益生菌功效解析｜4大益生菌好處、吃法、副作用一次看
Mar 28. 2022
益生菌功效有哪些？什麼人不能吃益生菌？本文帶你認識4大益生菌好處和可能的益生菌副作用，並整理益生菌吃法，讓你一次看懂益生菌怎麼吃！吃對推薦益生菌，輕鬆維持健康！
內容目錄
一、益生菌是什麼？存在於消化道中的好菌種
益生菌是存在於人體內消化道之中，對我們生理狀況有益處的微生物。益生菌也能從食用益生菌保健品獲得補充，維持消化道內的菌種平衡。一般市面上常見的益生菌種類包含：
- 嗜酸乳桿菌（A菌）
- 雙歧乳酸桿菌（B菌）
- 乾酪乳桿菌（C菌）
- 副乾酪乳桿菌（LP菌）
- 鼠李糖乳桿菌（LGG菌）
在選購時，不妨多研究一下各類益生菌的好處，找出最適合您的益生菌保健品。
歡迎您參考：《益生菌種類怎麼挑？補充方法、8大菌種與挑選守則全介紹》
二、益生菌好處有哪些？盤點4大益生菌功效
究竟為什麼益生菌保健品在近年來大受歡迎，主要是因為益生菌提供我們人體以下4大好處：
（一）提升消化道益生菌存活力
適時補充益生菌，幫助消化道內的益生菌族群存活，可以壓制壞菌、改變消化道的環境。
（二）幫助便便順暢
益生菌主要存活在消化道內，食用益生菌保健品，增加消化道內的好菌數量，將有助於便便順暢。
（三）調整困擾體質
每到季節變換，衛生紙一用再用還是止不住，可以藉由補充益生菌，調整困擾體質。
（四）有助私密保健
吃益生菌好處可以幫助調節私密環境，有助於私密保健，遠離壞菌的威脅。
三、益生菌副作用是什麼？什麼情況會遇到益生菌壞處？
雖說益生菌對人體有眾多益處，但不是每個人都適合補充益生菌，那麼什麼人不能吃益生菌呢？如果您有以下4種情形，建議食用前先向專業醫師諮詢。
（一）身體有保護力狀況
如果身體有保護力不足的情況，有可能會讓益生菌跑錯地方，出現感染問題。
（二）消化道處於不舒服情況
當消化道正在處於不舒服的狀態，建議先跟專業醫師諮詢，評估是否可以食用益生菌，以免出現頻繁跑廁所的情況。
（三）對乳製品、豆製品過敏
如果您對乳製品或豆製品會產生過敏症狀，則建議避免含有酵母、大豆、乳製品等成分的益生菌保健品，以免身體出現不舒服反應。
（四）擁有抗過敏物質不耐症狀
擁有抗過敏物質不耐症狀的朋友，應避免布氏乳桿菌、希氏乳桿菌、瑞士乳桿菌等，會在消化道生成大量抗過敏物質的乳酸菌種。
四、益生菌怎麼吃？掌握正確益生菌吃法，維持消化道健康
益生菌該怎麼吃才能發揮效果呢？以下為您解析每日益生菌食用量、食用時機及應避免的錯誤吃法。
（一）每日益生菌食用量
益生菌保健品上都會有建議的食用數量，想了解益生菌一天吃幾次可依照食用指示，通常1天吃1包，即可獲得充足益生菌菌數。
（二）每日益生菌吃的時間
只要您選擇具備「熱封存技術」益生菌保健品，保持每天定時、定量食用，不論益生菌何時吃，是早晚或是飯前飯後吃，都能補充足夠的益生菌數量。
（三）避免益生菌的錯誤吃法
益生菌與以下食物、藥物一起吃的話，將大幅減少益生菌的功效，建議您中間至少間隔2小時，以下整理3點吃益生菌禁忌：
1.中藥
中藥可能有部分成分會影響益生菌的發揮，因此建議錯開食用。
2.抗生素
抗生素會抑制益生菌的吸收，若是因為其他疾病正在服用抗生素，建議過2小時後再吃益生菌。
3.超過40℃熱水
即使益生菌保健品採用「熱封存技術」，但若遇到超過40℃以上的熱水，仍可能會影響益生菌的存活率。
更詳細的益生菌吃法，歡迎參考： 《益生菌什麼時候吃最好？掌握劑量、時機與食用禁忌，安心保持防護力》
五、維持消化道機能，兼顧私密保養｜閨密益生菌飲
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六、12種益生菌搭配益生質，提升消化道防護力｜醇好菌益生飲
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