經痛怎麼做？5分鐘教你4招超有效的經痛舒緩方法！
Jul 18. 2023
經痛好痛苦！經期痛原因是什麼？經痛舒緩怎麼做？經痛吃什麼？本文將解析經痛原因及緩解經痛的4種方法，告訴你吃什麼能馬上舒緩經痛，最後教你如何有效預防經痛問題！
內容目錄
一、經痛好難受！認識經期痛原因、經痛類型、經痛等級表
女生每個月總會有幾天要經歷月經痛的折磨，不過好像不是每個人都會有月經來肚子痛的問題，那為什麼會經痛？經痛症狀又有哪些？以下將會詳細解說經痛的原因，以及經痛類型有哪些，並說明經痛的 7 種等級。
（一）經痛原因是什麼？經痛症狀一次看
經痛是指在月經期間或前幾天出現的疼痛感，會出現經痛的原因是因為在月經期間，因收縮有助於排出內膜組織，而當收縮過度或過於強烈時，就可能會引起疼痛感，也可能跟體內的前列腺液釋放有關係。
經痛症狀因人而異，並非人人都一樣，以下是常見的經痛症狀：
- 腹痛：最常見的經痛症狀之一是腹痛或下腹部出現不適感。這種痛有可能是輕微的，也有可能是劇烈的。
- 經血量和顏色的變化：一些女性在月經期間經血量較多，而且可能出現較大的血塊狀，這些都跟疼痛感有關。
- 消化道症狀：經痛還可能伴隨著腹瀉、便秘、腹脹或噁心等症狀。
- 頭痛或頭暈：在月經前期出血量較多時，可能會有頭痛或頭暈感。
- 情緒變化：部分女性在月經前後可能會出現情緒波動、焦慮、憂鬱或易怒等情緒變化。
- 肌肉痛或身體不適：月經期間可能會感到肌肉痛或全身不適，像是背部疼痛或乏力感。
（二）認識2種經痛類型
經痛主要分成兩大類型，分別是原發性經痛與續發性經痛，前者是身體自然的生理狀況所引發，後者則是與某些疾病有關。
- 原發性經痛：原發性經痛指的是在沒有任何病因的情況之下引起的經痛，在初經出現時就可能會出現疼痛，這種情況被認為是因收縮和身體激素變化有關。在月經期間，子宮壁會收縮幫助排出內膜組織，而此時可能會釋放出大量的前列腺素，引起嚴重的收縮，進而產生更劇烈的疼痛感。
- 續發性經痛：續發性經痛是指由於明確的病因或疾病引起的經痛問題，像是內膜異位症、肌瘤、息肉、性病等。
（三）你的經痛等級是多少？了解經痛7大等級表
相信大家都曾遇過身邊的朋友明明月經來卻還是生龍活虎、活蹦亂跳，戶外活動樣樣來、飲食毫無忌口；不過有些人生理期肚子痛卻是痛到無法行走，嚴重的話甚至需要掛急診。其實經痛是有分等級的，你知道自己是屬於哪一級嗎？以下就讓我們一起來看看經痛等級表。
- 第一級：無痛組，完全沒有任何不適，可以正常活動、行走。
- 第二級：稍有不適的感覺，可能會影響專注力、無法冷靜，但仍可正常活動。
- 第三級：輕微腹痛，可以藉由喝熱飲、熱敷等來改善。
- 第四級：明顯的腹痛，可能像是腹瀉的疼痛感，可以吃止痛藥來改善症狀。
- 第五級：肚子像是被毆打，痛到可能無法正常言語，甚至伴隨著嘔吐，嚴重的話可能需要就醫。
- 第六級：就像被人一直猛踢腹部，可能會痛到無法走動、蜷曲在床上、視力模糊。
- 第七級：據說像是被鉛球打到一樣疼痛，只能用意志力來維持意識，這種情況之下務必馬上就醫。
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二、經痛怎麼辦？經痛舒緩必學的4大招，讓你馬上舒緩經痛！
「經痛怎麼辦」、「月經來肚子痛怎麼辦」、「那個來肚子痛怎麼辦」你也正在為了經期痛而煩惱嗎？想要馬上舒緩經痛該怎麼做？底下將會介紹4種可以幫助經痛舒緩的方法，像是經痛舒緩姿勢、經痛按摩肚子等，如果你長期受到經期痛的折磨，那麼千萬別錯過以下的介紹！
（一）緩解經痛方法1：經痛舒緩姿勢
網路上有許多教學影片是教大家在月經期間該如何利用一些特定的姿勢來舒緩疼痛感，像是貓式、嬰兒式、拜跪法等，不過相信許多人也跟小編一樣，在月經來時只想躺著休息，更沒有力氣去進行趴著、跪著、坐著等姿勢或運動，另一方面也是怕前期量較多容易外漏的問題。
不過，在小紅書上有許多網友都一致推薦這個可以馬上舒緩經痛的姿勢，而且只要躺著就能做，不用趴著也不必跪著，完全不會耗費體力，非常適合經痛等級第三級、第四級的女性朋友進行，以下就來跟大家分享這個舒緩經痛姿勢「仰臥束角」。
平躺後將雙腳腳掌貼合，雙膝打開，也可以直接將雙腳盤腿，維持這個姿勢5分鐘左右，並且伴隨著規律的深呼吸動作。
（二）緩解經痛方法2：經痛按摩
按摩居然可以緩解經痛？經痛穴道按哪邊？月經來止痛的方式不只喝熱水、熱敷，穴道按摩法也非常有用，以下分享幾個可以馬上舒緩經痛穴道給大家！
- 足三里穴：位於小腿前側，當膝蓋彎曲時，距離4根手指長的位置
- 血海穴：位於大腿內側邊，在膝蓋上方大約3根手指頭寬的位置
- 三陰交穴：位於小腿內側，踝關節上方大約4根手指頭寬的位置
- 合谷穴：位於大拇指與食指中間虎口位置的中心點
- 關元穴：位於腹部正中線，肚臍下方約3根手指頭寬處
- 氣海穴：位於臍下約2根手指頭寬處，正中線上
（三）緩解經痛方法3：經痛熱敷
經痛怎麼辦？經痛可以熱敷嗎？由於熱敷可以幫助放鬆肌肉，並促進體內循環，減輕疼痛和不適感，在家可以利用熱敷袋、熱毛巾，在外則可以使用暖暖包，不過要注意溫度不要太高，避免過熱燙傷皮膚。一般建議可以在月經來前1週開始進行熱敷溫暖腹部，效果會更明顯哦！
不過聽說經痛熱敷更痛是真的嗎？如果你會覺得熱敷對於經痛舒緩無效或引起更痛的效果，很可能是你敷錯位置，月經熱敷要敷在下腹部的位置，而非上腹部！
（四）緩解經痛方法4：經痛中醫調整
不少人月經來都需要靠吃止痛藥來緩解疼痛，像是緩解經痛姿勢、穴道按摩、熱敷都只能短暫地舒緩經痛，若是想要解決月經來肚子痛的問題，不少醫師都會建議大家可以看中醫調理身體。
在中醫的角度認為，經痛是由於氣血不順、氣滯血瘀或陰虛火旺等因素引起的，因此，中醫師可能會根據病人的具體症狀和體質，配製特定的中藥湯劑或藥方來調理身體體質。常見的經痛中藥包括當歸、川芎、白芍、地黃、人參等，不少人也會在月經結束後，到中藥房抓補藥燉湯，作為日常保養的一部分，久而久之身體體質自然就會強壯起來！
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三、經痛吃什麼？月經來喝什麼可以舒緩？
大家都知道月經來不能吃冰冷的食物，那麼月經來吃什麼比較不會痛？如何靠飲食來緩解經痛的問題？以下分別整理出經痛舒緩食物及飲品給大家參考！
（一）月經來肚子痛吃什麼？原來黑巧克力真的有效！
- 莓果類青花素：莓果中含有豐富的青花素，可以幫助維持私密處健康。
- 補充維生素B食物：維生素B1、B6可幫助維持神經肌肉系統的正常，以及身體代謝功能；維生素B12對於紅血球的形成和神經系統的功能至關重要，適當食用可幫助調節女性經期的身體問題，因此經期來可多吃像是蔓越莓、藍莓、洛神花等。
- 高鈣食物：鈣質有助於平衡肌肉收縮，緩解經痛，因此會建議大家在經期攝取富含鈣質的食物，像是豆腐、起士、乳製品等。
- 高鐵食物：月經期間可能會因為失血而導致身體的鐵不足，建議可以多攝取富含鐵質的食物，像是綜合莓果、牛肉、紫菜、蛋類、豆類和綠葉蔬菜等，能夠有助於補充身體所需的鐵質，並且改善氣色。
- Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於調節身體的疼痛問題，如想補充可多吃堅果、魚類等。
- 黑巧克力：黑巧克力中富含「鎂」，有助於緩解痙攣和放鬆肌肉，同時還可以幫助維持愉悅的心情。
（二）月經來肚子痛喝什麼？經痛舒緩飲品喝這些！
出門在外難免會遇到月經來肚子不舒服的時候，那麼這時可以喝什麼來幫助緩解疼痛呢？冰飲、冷飲絕對是大忌，建議以熱飲為主，以下推薦幾種適合月經來飲用的飲品！
- 熱豆漿、熱牛奶
- 黑糖生薑茶
- 桂圓紅棗茶
- 熱可可
- 黑咖啡
四、預防經痛怎麼做？日常保養先養成4大好習慣
預防勝於治療！如果想要有效預防經痛問題發生可以怎麼做呢？先養成日常生活中4大習慣，特別是在月經快來之前，一定要特別留意以下4件事！
✨維持良好的飲食習慣：預防經痛飲食習慣一定要注意！太常吃冰冷的食物容易讓身體發寒，即使不是生理期，也建議女性朋友盡量少食用太寒的食物、喝冰的飲料。同時也會建議大家養成三餐規律的飲食習慣，並多食用上述提及的預防經痛食物，像是高鈣食物、高鐵食物等，保養身體從日常的飲食做起！
✨養成規律運動習慣：預防經痛運動超有效！養成規律運動的習慣不僅有助於改善循環和釋放身體內的腦內啡，還能幫助促進新陳代謝，這對於調節經痛問題有一定的幫助。
✨養成穩定情緒：預防經痛情緒管理也很重要！壓力過大也容易會導致身體激素分泌，進而導致經痛問題更嚴重，因此，在日常生活中盡可能保持良好心情，對於預防經痛也是一大幫助！
✨固定食用保健食品：預防經痛還可以吃保健食品！在月經期間除了會肚子痛之外，還可能會出現肌膚問題，因此不少人也會藉由食用保健食品維持內在與外在的健康，減少經期產生的不適與問題。
麗彤生醫推出的醇耀妍系列就特別適合作為預防經期問題的日常保養飲品，有助於調整身體體質、維持肌膚健康狀態，就算是經期來也可以喝！
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女性朋友一定要特別留意自身體質問題，如果你經常會有經期不順、經痛、氣色不好等問題，那麼一定要為自己選一款保健食品來幫助調節機能，醇耀妍系列是許多明星、網美都在喝的保健飲品，想要維持內在健康與外在美就趁現在，趕緊點擊下方的購買連結吧！
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