幫助排便靠什麼？6大幫助排便食物、4種方法報你知！
May 20. 2022
幫助排便可以吃什麼？現代人工作壓力大、生活步調快速緊湊，而導致排便不順。究竟該如何解決排便不順？本文將分享6大幫助排便食物、4種日常保健，再教你應對辦法！
內容目錄
一、幫助排便吃什麼？6種改善排便不順食物大公開
想要改善消化道問題、使排便順暢，飲食是很重要的一環，究竟該吃什麼助排便食物才能解決排便不順？有哪些幫助排便的蔬菜？以下整理了6種幫助排便的食物，排便不順暢的人，不妨將下列幫助排便食物加入日常飲食中：
（一）排便不順飲食推薦1：優格、乳製品
優格及大部分的乳製品當中都含有益生菌，益生菌能夠改善消化道環境、促進消化及助排便，是對人體有益的菌種，適量攝取益生菌排便將能更順暢。
（二）排便不順飲食推薦2：奇異果
擁有豐富膳食纖維和維生素C的奇異果，也是改善排便不順的得力助手，維生素C能增加消化道中好菌的數量，提升消化道機能並促進蠕動、促進排便，防止排便不順。
（三）排便不順飲食推薦3：地瓜
同樣富含膳食纖維的地瓜，除了能有效促進排便外，地瓜也屬營養價值高的澱粉類食物，搭配正餐食用取代精緻澱粉，還能幫助控制熱量。
（四）排便不順飲食推薦4：發酵食品
如味噌、泡菜這類的發酵食品，在製作過程中會產生益生菌和乳酸菌，皆能促進消化，對於改善排便不順、催便相當有益。
（五）排便不順飲食推薦5：油脂
每日攝取適量油脂能幫助糞便軟化，使排便的過程更加輕鬆，減輕排便負擔。
（六）排便不順飲食推薦6：水
想要幫助排便、改善排便不順，除了高纖飲食外，補充足夠的水分也非常重要，足夠的水分能與纖維質結合，使糞便容易排出，倘若只有攝取大量膳食纖維但體內水分不足，反而可能出現便秘的問題。若身體沒有特殊疾病，每人每天的喝水建議量約為2,000cc左右，對於消化道及身體各方面的健康皆有好處。
二、想幫助排便就從日常生活下手！快速解排便不順的4種方法分享
接下來將和你分享4種快速改善排便不順的方法，藉由改變生活中的小細節，將能幫助你在短時間達到緩解排便不順、時常大羊便便的效果，一起來看看幫助排便的方法吧：
（一）起床飲用溫開水
起床後先喝下1杯溫開水，不僅可以滋潤消化道、軟化糞便，在水分與纖維質結合後也會產生膨脹的現象，間接使糞便體積增大，如此將能增加消化道蠕動，幫助排便更順利。
（二）固定排便時間
生活作息不固定，或是常在有便意時沒有馬上解決，讓糞便留在消化道，都會影響排便的狀況，建議為自己安排固定的排便時間，讓身體習慣每日在相同時間排便，並且將上廁所的時間控制於10分鐘內，保持良好的排便頻率將能有效減輕消化道負擔。
（三）養成規律運動習慣
平時若總是久坐不動，沒有給予消化道刺激，將容易產生排便不順的情況，而運動的過程能夠活化消化道並推動糞便運行，使排便過程更加順暢。
（四）良好的飲食習慣
是否攝取足夠的膳食纖維，是幫助排便的重要關鍵，日常飲食中應注意蔬菜水果的攝取量並保持營養均衡，適時補充益生菌等好菌讓消化道維持健康的環境，並盡量將3餐安排在固定的時間，避免食無定時，擁有規律的飲食習慣才能打造良好的消化道狀況。
三、排便不順的4大類型與應對辦法解析
了解快速解排便不順的方法後，究竟哪種方法適合自己呢？其實根據不同原因，可以將排便不順的狀況分成4種類型，以下整理了4種排便不順類型的成因及應對辦法：
| 排便不順的類型 | 成因 | 應對辦法 |
| 消化道阻塞的慢性便秘 |
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| 壓力導致的反覆便秘 |
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| 疾病造成的便秘 | 各式消化道疾病引起 | 尋求專業醫師協助 |
| 治療引起的便秘 | 因藥物或手術引起 | 告知醫師相關情況，討論是否進行換藥等其他處理方案 |
四、保持消化道健康從飲食做起，別讓排便不順找上你
想要維持消化道健康，日常飲食習慣是重要的關鍵，除了注意膳食纖維及水份攝取，適時補充益生菌來維持消化道環境更是不能忽略的重點。幫助排便益生菌「醇好菌」含有12種熱滅行益生菌以及益生質與膳食纖維，幫助你平衡消化道環境，保護身體免於外來攻擊。做好消化道保健也能調節身體機能，平時應注意保持消化道健康，避免排便不順影響生活中的大小事，一掃排便不順的陰霾。
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