葉黃素什麼時候吃最好？正確劑量、吃法一次看
Mar 30. 2022
葉黃素什麼時候吃？想要健康有神的你別錯過這篇！本文介紹5大適合補充族群，整理葉黃素吃法，讓你了解葉黃素什麼時候吃最好！最後由專家分享一款晶亮保健食品，讓你輕鬆維持晶亮神采！
內容目錄
一、葉黃素什麼時候吃效果最好？「早上飯後」是最佳時機
由於葉黃素是一種脂溶性營養素，因此與含有油脂的食物一同消化，更能提升養分在人體吸收的利用率，若想加強效果，葉黃素食用時間建議可以在飯後30～40分鐘後食用。除此之外，因為在夜間攝取脂溶性物質，較容易增加體內代謝負擔，故建議在「早上飯後」食用效果最佳，總結來說葉黃素什麼時候吃最好？答案就是「早上、飯後」。不過若是游離型葉黃素，因為其分子量小、較容易被人體吸收，因此不論葉黃素何時吃其實都可以。
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二、葉黃素適合什麼人吃？5大族群須加強補充
那麼哪些族群須特別補充葉黃素呢？以下列出5大族群，建議每日補充適量葉黃素，以提升體內防護力。
- 經常使用電腦、平板等3C產品的上班族
- 花費長時間念書的學生、備考生
- 自由接案工作者
- 須長時間在光線不足下工作者（如劇場人員、鐵路施工人員）
- 在戶外工作或經常受強光刺激者（如工地工作人員、戶外運動場所教練）
由於人體無法自行合成葉黃素，只能藉由攝取一般食物補充，所以上述族群若在飲食上沒有均衡補充足夠養分，就會因長期缺乏葉黃素，而導致乾澀、不適問題找上門，因此，為了保持身體活力，適時補充額外的葉黃素產品，是維持健康的不二法門。
三、葉黃素吃法全攻略｜一覽6大常見補充問題
知道葉黃素何時吃最好與須加強補充的族群後，接著讓我們一覽許多人食用葉黃素時常遇到的6大問題，掌握正確吃法吧！
（一）一日葉黃素攝取量為多少？
根據美國黃斑部退化基金會表示，每人每日攝取的葉黃素建議量為6～30mg。一般人每日補充6mg即可，若屬於上文提及須加強補充的族群，最多可補充至30mg，多食無益。
（二）葉黃素吃多久才有效？
有些人會期待一補充葉黃素，就能立即見效，然而葉黃素是須經長期積累，才能在體內發揮功效的營養素，因此一般都需穩定食用3～6個月，才會有較為顯著的效果。此外，即使已經沒有不適或缺水問題，也建議不要暫停攝取，唯有持之以恆的補充，才能讓身體常保活力。
（三）食用含複方成分的葉黃素會更有效嗎？
除了補充葉黃素之外，玉米黃素（Zeaxanthin）也是維持清晰相當重要的營養素。與葉黃素的功能類似，皆具有抗氧化、維持清晰以及掃除光線傷害等作用，常見於枸杞、甜椒、辣椒、金盞花、玉米、菠菜等蔬菜中。2006年美國國家衛生院（National Institutes of Health，簡稱NIH）於「AREDS2」研究結果發現，最適合人體的葉黃素與玉米黃素比例為5：1，是人體吸收率最好的黃金比例，因此後續也越來越多保健食品廠商以此比例製作葉黃素保養品，提供大家在挑選保健食品時參考。因此不少人購買葉黃素時，都會選擇添加玉米黃素的複方葉黃素產品，此外也有人會選擇含有花青素成分的保健產品，讓保健效果加乘。
（四）葉黃素副作用嗎？有什麼禁忌嗎？
有些人吃了葉黃素後，會有身體變黃的副作用，但這種情形通常是食用過量才會發生，只要每日不攝取超過30mg的葉黃素，便不必擔心會有吃葉黃素副作用。
（五）葉黃素小朋友可以吃嗎？
由於孩童身體發育尚未完全，若額外補充葉黃素，可能會因為脂溶性物質在體內殘留，加重身體負擔，因此一般建議等小朋友至少年滿6歲後，再適量補充葉黃素，進行日常身體保健。
（六）茹素者能吃葉黃素嗎？
食用前可以先查看產品包裝上是否有標示素食葉黃素，假若成分均為天然植物萃取而成，茹素的朋友也能放心食用。
（七）葉黃素何時吃？
葉黃素飯前吃還是飯後吃？由於葉黃素屬於「脂溶性營養素」，必須要與脂肪一起攝取才能更好地被身體吸收與利用，因此建議在飯後30分鐘食用。
另外，不少人會問到葉黃素晚上還是白天吃？其實食用葉黃素並無時間上的規定，早晚都可以吃，不過白天的身體代謝會比晚上好，所以更建議在早餐或是午餐過後食用更好哦！
四、DV麗彤生醫「超級漿果葉黃素飲」，讓你擁有晶亮神采
不論是上班族、學生還是長期使用3C產品的朋友，想要擺脫不適可以適量補充葉黃素保健食品，只要定期飲用機能飲品專家DV麗彤生醫的「超級漿果葉黃素飲」，就能加強晶亮保健！產品中不僅擁有黃金比例15：3的葉黃素、玉米黃素，更加量250％，每包就含有15mg葉黃素，一天飲用1包就能達到基礎保養，2包更能加強保健。此外，產品更添加枸杞、青花素與玻尿酸等營養，讓你輕鬆補充養分，保持清澈、水潤，晶亮有神！
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