眼睛為什麼疲勞、乾澀？3招保養方法＋11種護眼營養素呵護眼睛
Apr 15. 2022
眼睛疲勞怎麼辦？眼睛疲勞吃什麼可以改善？本文介紹眼睛疲勞症狀，教你如何消除眼睛疲勞的3個日常保養方法，讓你維持眼睛健康，擺脫酸澀不適。
內容目錄
一、眼睛疲勞檢測｜經常出現這7個眼睛疲勞症狀代表你的眼睛「過勞」了！
你時常感覺到眼睛乾澀疲勞嗎？在此整理了7個用眼過度症狀，提供你進行簡易的自行判斷：
- 眼睛乾澀
- 眼窩、眼皮沉重
- 視力出現短暫模糊
- 眼睛有異物感
- 感覺眼壓過高
- 眼睛充血
- 分泌物變多
以上僅初步整理眼睛疲勞的徵狀，若有符合以上條件，或出現其他更嚴重的症狀，建議立即向醫師諮詢，尋求專業協助。
二、如何消除眼睛疲勞？認識舒緩眼睛疲勞的3大方法
那麼，眼睛酸怎麼辦？平時可以做些什麼來消除眼睛疲勞呢？這邊整理3個眼睛疲勞舒緩的方法，幫助你做好日常保健，保護雙眸！
（一）改善眼睛疲勞方法1：少熬夜
想要避免雙眼疲憊？首先可以從調整作息開始，根據美國國家睡眠基金會研究建議，若是14～17歲的青少年，每日應睡滿8小時；若為18～64歲的成人，則至少須睡滿7小時，因此，平時應盡量避免熬夜，除了能讓身體妥善進入修復期，也能讓靈魂之窗獲得足夠休憩時間。
（二）改善眼睛疲勞方法2：定時讓眼部休息
每天從早晨一睜開眼到入睡前，我們的眼睛都在持續運作，幾乎沒有片刻喘息，長期下來，便會讓眼睛容易疲勞過度，導致眼部肌肉酸澀、不適感加劇，因此，建議連續使用電腦、手機等一段時間後，讓視線遠離3C產品約10～15分鐘，放鬆緊繃的眼周肌肉、調節對焦的距離與範圍，以紓解眼睛的壓力。
（三）改善眼睛疲勞方法3：適時熱敷、按摩
不少上班族長期待在冷氣房中辦公，讓雙眼容易因為處於乾燥環境中而流失水分，導致眼球表面的濕潤度不足，造成雙眸乾澀，想要緩解上述不適情形，可以透過適時的熱敷與按摩來解決。以下簡單整理可幫助舒緩眼睛疲勞的穴位與按壓方法，提供大家參考：
- 睛明穴：位於眼眶內緣側邊，靠近鼻樑兩側的地方
- 魚腰穴：位於眉毛正中央和眼球最突出處的交集處
- 承泣穴：在瞳孔正下方、下眼眶的中間部位
- 攢竹穴：位在眉毛內側的邊緣凹陷處
- 絲竹空穴：位於眉毛尾側後的凹陷處
按摩方法：使用指節輕輕按壓穴道，每個穴位按壓約10次即可，避免過度用力，以免傷害眼周肌膚與眼球。按壓完畢後，可以使用熱毛巾敷在眼皮上，放鬆眼窩肌肉，達到增加眼睛濕潤度的功效。
三、護眼吃什麼？常見天然護眼食品一次看懂
了解10種護眼營養素之後，想知道眼睛吃什麼保養效果最好嗎？接著為你介紹常見的護眼食物，不妨試著在日常護眼飲食中攝取下表整理護眼的食物，用護眼食材守護眼睛健康。
| 護眼營養素 | 護眼食物 | 護眼營養素 | 護眼食物 |
| 葉黃素 | 菠菜、地瓜葉、南瓜、花椰菜、甘藍菜 | 維生素C | 芭樂、奇異果、木瓜、草莓、彩椒、苦瓜 |
| 玉米黃素 | 羽衣甘藍、菠菜、山茼蒿、芥藍菜 | 鈣質 | 奶類、小魚乾、牡蠣、豆腐、莧菜、海帶 |
| 維生素A | 肝臟類食物、魚肝油、地瓜、南瓜、空心菜 | DHA | 鱈魚、鯖魚、海帶、核桃、杏仁、芝麻、鮭魚 |
| 維生素B1 | 豬肉、糙米、麥片、黑豆、酪梨 | 花青素 | 藍莓、茄子、紫番薯、桑椹、紫甘藍 |
| 維生素B2 | 鯖魚、奶類、蛋類、菠菜、芝麻、腰果 | 蝦紅素 | 鮭魚、蝦、蟹 |
四、選護眼食物前，先了解11種關鍵護眼營養素和功效
首先整理10種有助於眼睛保健的營養素，帶你認識不同營養成分的護眼功效。
（一）葉黃素
葉黃素是近幾年十分熱門的護眼營養素，許多護眼睛保健食品，都會添加葉黃素，提供恢復視力、預防眼疾、保護水晶體、維持視網膜健康等功效。
- 葉黃素食物推薦：芥蘭、羽衣甘藍、地瓜葉、香菜、巴西里、南瓜等
（二）玉米黃素
玉米黃素具有很強的抗氧化力，可以幫助人體對抗自由基，進而預防眼睛老化及白內障病變，經常和葉黃素一起添加於護眼保健食品中。
- 玉米黃素食物推薦：玉米、芥菜、菠菜、花椰菜、水芹、蘆筍、蕪菁等
（三）維生素A
維生素A的主要作用是保護視網膜及角膜，並幫助維持暗處視覺。若平時維生素A攝取不足，可能增加罹患乾眼症的風險。
- 維生素A食物推薦：菠菜、空心菜、油菜等深綠色蔬果，以及魚肝、豬肝等肝臟類食物
（四）維生素B1
主要與視神經發展有關，充足攝取維生素B1可以預防多發性神經炎、保護黏膜健康，並改善眼睛疲勞等問題。
（五）維生素B2
維持眼睛黏膜健康是維生素B2的主要功效，平時多吃富含維生素B2的食物，有助於維持眼睛健康，降低眼睛發炎的風險。
（六）維生素C
維生素C屬於強效抗氧化劑，適量補充維他命C除了可以幫助身體對抗自由基之外，還能維持水晶體透明度，降低罹患白內障的風險。
（七）鈣質
眼睛周圍有豐富的神經、血管與肌肉，而鈣質與維持肌肉、血管及神經正常運作相關，因此補鈣也能幫助維持視力。
（八）DHA
視網膜中含有大量的DHA（Docosahexanoic acid），主要作用是維持眼睛感光細胞健康，具有減少光線傷害並提升視覺的功效，進而降低罹患黃斑部病變、青光眼及乾眼症的風險。
（九）花青素
花青素與維生素C同樣屬於強效抗氧化劑，有助於防止眼睛老化並改善血液循環，進而提升眼睛對光線的敏感度，讓暗處視覺更清晰。
- 花青素食物推薦：紫米、紅石榴、野櫻莓、藍莓、蔓越莓、桑椹、紫蘇、甜菜根等
（十）蝦紅素
蝦紅素與葉黃素的結構相似，同樣具有優異的抗氧化能力，除了防止眼睛老化之外，還能對抗發炎反應、加強眼部血液循環，有助於降低罹患白內障的風險。
（十一）Omega-3
Omega-3是一種不飽和脂肪酸，除了有助於維持人體新陳代謝和抗發炎，也能調節眼部內的油脂分泌，並降低視網膜上感光細胞的受損機率。
- Omega-3食物推薦：鮭魚、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、比目魚、黃豆、豆腐、核桃
五、外食族難以調整飲食？護眼保健食品為你補充營養素
如果你是經常外食，難以調整飲食習慣的外食族，選擇合適的護眼保健食品，補充不足的護眼營養素，也是眼睛保健的好選擇。挑選護眼保健食品時，可以參考上述整理的11種護眼關鍵營養成分，根據自身需求選購合適的產品，並依照產品標示的建議攝取量、時間及頻率食用，才能達到最好的護眼效果。
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