皮膚變好吃什麼？皮膚不好怎麼改善？掌握4重點6食物養出好肌膚！
Apr 08. 2022
皮膚變好是每位女性的夢想，但怎麼讓皮膚變好？吃什麼有幫助？本文將推薦改善皮膚好方法，並推薦6種養好肌膚的食物及保養飲品，助您輕鬆養皮膚。
內容目錄
一、想擺脫暗沉、痘痘、蠟黃肌？掌握4個讓皮膚變好的方法
現代外食族居多，經常每餐都攝取高鹽、高油、高糖分的餐點，長期下來不僅會導致體內膽固醇過高，肌膚也容易出油與出現暗沉，看起來瞬間比實際年齡老5歲！究竟該如何讓皮膚變好、擺脫歲月痕跡？本段將為你一一說明皮膚保養飲食重點，幫助你掌握讓皮膚變好的方法，從裡到外調整體質，增強體內保健！
★讓皮膚變好方法1：避免熬夜
皮膚如何變好？睡眠很重要！擁有充足的睡眠，才能讓體內擁有足夠時間進行修復。一般而言在夜間11點到凌晨2點之間，是人體分泌褪黑激素的關鍵時機，若長期不在這段時間保持深層睡眠，便會導致激素分泌受影響，進而導致代謝循環變差，讓肌膚角質層功能失衡，造成老廢物質殘留體內，自然就離皮膚光滑目標越來越遠。因此，平時應避免熬夜，並盡量睡足7小時，才能讓肌膚維持穩定代謝作用。
★讓皮膚變好方法2：做好防曬
紫外線是導致肌膚老化的罪魁禍首之一，其中含有的UVA會穿透肌膚真皮層，導致肌膚曬傷、變紅，甚至引發皮膚炎，因此，不論是陰天、晴天還是待在室內外，都應該為肌膚擦上防曬，若是平時待在室內的上班族，可以選擇防曬係數SPF在15～50的防曬用品，即能擁有足夠防護力抵禦紫外線侵襲，讓手及臉皮膚變好。
★讓皮膚變好方法3：為身體補水
根據衛生福利部建議，成人每日應補充至少1440毫升的水，才能藉由定期的排尿、排便等行為，將體內廢物排出，並讓身體細胞擁有足夠水分進行代謝運作。此外，「外部的補水」也不可輕忽，平時潔顏完畢後，應使用化妝水、乳液等產品進行保濕，保持肌膚油水平衡，讓身體裡外都能補滿水。
★讓皮膚變好方法4：養成均衡飲食
想讓皮膚變好，擁有均衡的飲食習慣相當關鍵，平時除了少吃高鹽、高油脂的食物，也應盡量食用各式蔬果，補充維生素、礦物質等營養素，並均衡攝取含有蛋白質、碳水化合物、脂肪等的食物，為身體提供足夠養分，維持肌膚光澤。
二、皮膚不好怎麼改善？對皮膚好的食物有哪些？認識6大養皮膚食物
如有正確飲食，養好皮膚不難，以下將為大家進一步介紹6大食物，幫助你養成均衡的飲食習慣，順利養出好皮膚：
★養皮膚食物1：菠菜
擁有「蔬菜之王」稱號的菠菜，富含豐富的維生素C、鐵質、鉀、葉酸等營養素，可以幫助細胞重組、汰換，減緩肌膚老化速度，達到抗氧化的效果。
★養皮膚食物2：紅蘿蔔
紅蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素A、鈣質、磷等營養素，能協助減緩氧化作用，增強防護力，不過須避免過度攝取，以免產生肌膚泛黃的副作用。
★養皮膚食物3：花椰菜
花椰菜除了富含維生素K、葉酸、鈣質等營養素，更含有大量維生素C，可協助提升體內榖胱甘肽生成的速度，有效發揮抗氧化作用，守護肌膚細胞。
★養皮膚食物4：杏仁
杏仁富含維生素E、維生素B2、鎂、磷、銅等營養素，可幫助滋養體內，將身體裡的濁氣排出，達到潤澤、抗氧化效果，幫助肌膚由裡到外透出好氣色。
★養皮膚食物5：沙棘籽
沙棘籽又有「維生素寶庫」、「青藏高原奇蹟種子」之稱，富含豐富的維生素A、C、E、K、B1、B2與葉酸，其中每一百克的沙棘籽就含有500～800毫克的維生素C，可提供足夠養分協助細胞進行抗氧化作用。此外，沙棘籽中的棕櫚油酸與亞麻油酸，也能幫助表皮細胞再生，並協助調節肌膚中的油脂，達到油水平衡，減少出油、粉刺增生。
★養皮膚食物6：洛神花
有「植物中的紅寶石」之稱的洛神花，含有維生素、花青素、有機酸、類黃酮等營養，可調節生理機能，有助於維持人體新陳代謝，加上洛神花為性涼的植物，可以達到解熱、降火、提振精神的效果，也是許多茶飲與保健飲品必備的成分。
平時可適當食用上述食物，為體內補充養分，不過像是沙棘籽、洛神花等較難藉由日常飲食攝取的食物，可以選擇含有其成分的保健食品，不僅更好掌握食用量，還能一併補充其他營養素，對現代人而言是最為便利的保健方式之一。
三、對皮膚好的保健食品推薦｜醇耀妍PLUS濃萃飲、淨白版蠶絲煥白
醇耀妍PLUS濃萃飲為機能飲品專家──DV麗彤生醫專為女性打造的保健飲品，產品中富含紅石榴、野櫻莓等天然萃取果物，一包就能補充大量維生素、礦物質、花青素等營養，更採用專利超音波水萃技術，完整保留沙棘籽中的精華成分，將珍貴修護營養牢牢鎖住，協助肌膚保濕鎖水、抵禦歲月痕跡。
想要加強呵護肌膚，可以選擇升級版的醇耀妍蠶絲煥白，除了添加蠶絲基底、穀胱甘肽、洛神花萼萃取物，更含有絲胺酸、丙胺酸、甘胺酸等3大人體重要胺基酸，能協助調節生理機能、提供肌膚充足養分，一包就能維持皮膚透亮、彈潤，保持亮妍好氣色！
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