葉黃素 5 大副作用、禁忌，正確攝取安全又有效！
May 22. 2023
葉黃素好處非常多，因此葉黃素保健食品幾乎年年熱銷，今天本文將分享葉黃素功效的知識，包括葉黃素作用有哪些、怎麼做能增加葉黃素效果，以及食用過多的葉黃素會有甚麼副作用，幫助你更了解葉黃素的正確吃法！
內容目錄
一、認識葉黃素｜葉黃素種類有哪些？富含葉黃素食物一次看！
3C時代的來臨，每個人幾乎都是手機不離身，不管是走路、搭捷運、吃飯、睡前總是盯著螢幕看，因此大家對於葉黃素的需求也逐漸提升，市售的保健品種類也越多，但是你真的知道葉黃素是什麼嗎？以下帶大家認識2種葉黃素的種類，並告訴你哪些食物中富含葉黃素。
（一）葉黃素是什麼？
葉黃素英文為「Lutein」，是一種天然的色素（屬於類胡蘿蔔素），也是人類眼睛視網膜與黃斑部的重要成分之一，具有吸收光線、幫助過濾藍光的特性。葉黃素同時也是各種綠色、橘色蔬果、花卉類等植物色素的主要成分，與另一種類似的化合物玉米黄素（Zeaxanthin）共同存在。
不過由於人體内無法自行合成葉黃素，只能通過飲食或是保健食品幫助補充。在日常生活中許多食物的葉黃素含量都非常豐富，再透過葉黃素保健食品與新鮮蔬果的搭配之下，更有助於維持身體健康，以下帶大家來看吃哪些食物可以獲得滿滿的葉黃素！
- 富含葉黃素蔬菜有這些：菠菜、地瓜葉、芥菜、南瓜、羽衣甘藍、胡蘿蔔、玉米，其中以菠菜含量最高，其次是地瓜葉
- 富含葉黃素水果有這些：柑橘類、番茄、酪梨、奇異果、木瓜、葡萄
- 其他富含葉黃素食物有這些：雞蛋中的蛋黃、開心果
（二）Lutein葉黃素種類有哪些？
眼尖的你是不是也發現，市售的葉黃素種類好像不只一種，那麼葉黃素的種類有哪些？一般來說，常見的葉黃素型態有2種，分別是游離型葉黃素與酯化型葉黃素：
- 游離型葉黃素：指葉黃素以游離形式存在的一種狀態，其分子量較小，僅有酯化型的一半，不需要透過水解就可以直接被吸收、利用，因此也是攝取葉黃素保健食品的首選喔！
- 酯化型葉黃素：酯化型葉黃素中含有脂肪結構，且分子量較多，需要經過酵素分解後才得以被吸收，因此對許多人來說可能會造成消化上的負擔。
二、葉黃素副作用：葉黃素食用過量會導致皮膚變黃！
吃葉黃素副作用會有哪些？葉黃素被認為是一項安全的保健品，只要在安全範圍內食用，基本上並不會出現不適的症狀，目前也尚未出現吃葉黃素出現嚴重副作用的案例。不過要注意的是，葉黃素過量攝取可能會出現以下的不良反應：
- 腸胃不適導致腹瀉或便秘
- 噁心、想吐
- 皮膚過敏、紅腫、搔癢
- 頭痛、暈眩
- 皮膚泛黃
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三、葉黃素攝取量：吃越多越好嗎？
既然葉黃素可以有效幫助提升晶采光亮，那是不是吃越多越好？這是許多人都會有的迷思，其實葉黃素一天攝取量不需要過多，因為我們身體一次可以吸收的量有限，劑量並不是重點，重點是要「持之以恆」，持續不間斷的補充才能夠幫助增加體內的葉黃素量，以達到保健的效果。衛福部建議葉黃素每日攝取量為，每個人攝取6～10毫克左右，最多不超過30毫克。
那麼葉黃素要吃多久才會有效呢？葉黃素不是藥品，因此並不會一吃就馬上有效果出現，主要是幫助我們調理以及維持身體健康，想要讓葉黃素在體內發出最好的作用，至少需要食用3～6個月左右，如果你食用了一段時間後，還是覺得沒有效果出現，那可能就是食用的時間不夠長，或是食用的劑量不足。
四、補充葉黃素的注意事項
如您保持每日6~30毫克之間的葉黃素攝取量，應不會出現吃葉黃素副作用。不過長期食用可能會讓您手腳發黃，這屬於正常現象，只要短期減少葉黃素補充，就會回復到原本的狀態。另外，若您正在服用慢性病藥物，建議您在補充葉黃素保健品前，事先諮詢專業醫師。
五、葉黃素不能跟什麼一起吃？
大家最常問到的是「葉黃素魚油一起吃可以嗎」，以及「葉黃素可以跟B群一起吃嗎」，基本上魚油與B群並不會跟葉黃素產生相互作用，就算一起食用也不會互相影響，因此是可以一起吃的哦！
不能與葉黃素一同食用的是同為類胡蘿蔔素的「B-胡蘿蔔素」，由於兩者的吸收路徑相似，進入體內很可能會產生競爭作用，這樣一來不僅會影響身體的吸收率，還可能會降低葉黃素的作用。
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六、喝的葉黃素推薦：超級漿果葉黃素飲EX PLUS複方成分更加分
3C時代的來臨，加上這兩、三年疫情的關係，大部分人的生活都離不開手機、電腦，每天的生活是上班看電腦，下班滑手機、追劇，不能出門又想買東西的話也是靠手機來購物。統計結果發現，台灣人平均一天使用3C產品的時間將近10個小時，也就是說除了睡覺以外，超過一半的時間都盯著螢幕看，螢幕越小對眼睛的傷害越大，螢幕藍光也是傷害眼睛的元兇之一。
如果你如同上述所說，是個手機不離身的低頭族，或是用眼過度的上班族，那麼你一定要知道這款葉黃素保健食品，由麗彤生醫推出的「超級漿果葉黃素飲EX PLUS」是「枸杞葉黃素飲」的升級版，內含美國金盞花萃取的游離型葉黃素與玉米黃素、95％高濃度玻尿酸、18種胺基酸的漢方珍寶枸杞、豐富花青素的智力酒果等，舒適、水潤、清晰一次滿足！
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- 添加枸杞增加保護能力
- 日本專利玻尿酸擁有補水鎖水的功效，增進水潤感
- 用喝的就可以保養，1天1包舒緩超有感、1天2包強效修護
- 6歲以上的小朋友與素食者皆可以喝
「葉黃素」是我們體內不可或缺的重要物質，且身體無法自行合成，除了要注意日常飲食與作息之外，可以透過保健品幫助加強保養，想要維持晶采好視界推薦你這款「超級漿果葉黃素飲EX PLUS」，複方成分達到全方面的呵護更有效！心動的話趕緊點擊下方購買連結，或是加入官方好友領取優惠券並由專人為你服務。
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