減重為什麼會復胖？營養師解密正確減肥觀及5大減肥法
Jun 12. 2023
減重失敗的原因是什麼？如何減肥最有效？減重飲食怎麼吃？本文將帶大家了解正確減肥觀念與減肥原理，解密5種有效的減重方法，最後告訴你減重推薦哪一款保健食品！
內容目錄
一、減重為什麼會失敗？別讓減重迷思絆住你！
你是不是也正在為減肥失敗而煩惱？為什麼在減重過後總是會出現復胖的問題？許多人為了講求快速瘦身，因此會選擇使用錯誤的方法，像是吃減肥藥、節食，甚至食用代餐減肥、吃素減肥等，這些方法不僅無效，嚴重的話甚至會導致營養不均衡，進而傷害身體的健康，想要減肥成功，那麼就必須先拋開這些減重迷思，才有機會成功瘦身！
（一）減重迷思一：食用減肥藥
吃減肥藥就會變瘦？即使大家都知道隨便食用減肥藥副作用非常多，像是特別容易傷害身體健康，可是為了想要達到快速變瘦的效果，還是會抱著吃減肥藥會變瘦的迷思去購買許多相關產品，結果最後不僅沒有變瘦，反而弄壞自己的身體！
減肥藥中經常會出現甲狀腺激素、瀉藥、安非他命前驅藥、興奮劑等成分，許多甚至是非法的禁藥，不僅在食用當下會產生嚴重的副作用，事後還可能會導致無法挽回的後遺症，過去也有不少案例是食用過量減肥藥而罹患厭食症，差點葬送了自己的生命。因此若是想要減肥，建議採用飲食控制加運動，可以再搭配合格的保健食品來改善體質。
（二）減重迷思二：食用減肥代餐
相信你一定也聽過代餐減肥法，就是吃一些取代正餐的低熱量輕食，像是經特殊設計的奶昔、高蛋白飲品、防彈咖啡、營養棒等，減少熱量的攝取。
其實食用代餐會變瘦的最大原因就是在於，代餐擁有超足的飽腹感，同時熱量非常低，因此在食用一段時間之後就自然而然會出現體重下降的反應，不過由於代餐無法滿足心靈上對食物的慾望，一但停止食用後，就有極大的可能會開始出現暴飲暴食的狀況，進而導致復胖。
其次是，雖然代餐熱量低，不過卻也因為裡頭提供的營養並不均衡也不完整，很容易會導致身體營養不良、精神不濟的問題，久而久之反而會讓自己的身體變得更虛弱。
（三）減重迷思三：素食減肥法
你是否也以為吃素就可以變瘦？由於素食被認為是清淡的飲食方法，因此不少人經常會誤以為吃素就能輕鬆變瘦，其實不然，餐廳為了讓素食餐點吃起來更像正常食物、更美味，所以不少食品都會經過層層加工，並添加了許多化學添加物，對身體來說反而是一種負擔，像是素肉、素火腿、素腸等，而紅燒、勾芡、油炸也是常出現在素食中的烹調方式，這些都是減肥時的大忌，食用過多反而會導致更胖！
（四）減重迷思四：不吃東西減肥法
「不吃東西就會變瘦」是減肥中最大的迷思，大家都會認為只要不吃東西、沒有攝取熱量，那麼身體就不會變胖還可以變瘦，不過這樣做反而會導致身體的基礎代謝率下降、引起暴飲暴食、荷爾蒙失調等問題，最後胖得更快！
相信你也聽說過減肥期間早餐非常重要，這是因為在晚上睡眠期間身體的代謝會自動下降，因此，隔天早上就會需要喚起身體的代謝功能，而吃早餐就是最好的一種方法，此外，早晨空腹喝一杯溫開水，也是促進代謝的方法之一哦！
二、如何減肥最有效？先建立好正確減肥觀念
怎麼減肥最有效？如何減重不會復胖？想要順利瘦身成功不僅要甩開錯誤的減重迷思，更重要的是必須建立正確的減重觀念，並了解減重原理是什麼！
（一）認識減肥原理
減肥的關鍵是實現熱量負平衡，也就是說每天攝入的熱量必須少於消耗的熱量，這時候身體便會消耗脂肪來提供能量彌補中間的差距。那麼想要達成熱量負平衡可以通過哪些方式？
- 減少攝入熱量：除了正餐之外不吃額外的零食，限制飲食中高熱量的食物和飲料，減少脂肪和糖分的攝取量。建議可以選擇低熱量和高纖維的食物，像是新鮮蔬果和全穀物，並且控制食物的分量大小，避免過量飲食。
- 增加能量消耗：利用運動和增加身體活動量來提高能量消耗。日常中可以多進行有氧運動和適量的重訓，以幫助燃燒卡路里和提高身體代謝率。此外，多步行和爬樓梯也可以增加身體能量的消耗。
- 維持健康的飲食習慣和生活方式：飲食習慣要均衡，並且攝取足夠的營養素，盡量避免極端的節食或不健康的飲食方式。其次是，睡眠不足和長期壓力過大可能會影響飲食和體重控制，因此，保持充足的睡眠和進行壓力管理也是非常重要的一環。
（二）正確的減肥觀念
- 健康諮詢：在開始執行減肥之前，建議先諮詢專業醫生或營養師，並了解自己的身體狀況適合什麼樣的減肥計畫。
- 設定合理的目標：為自己設定一個合理且可達的目標是非常重要的，不要追求快速的減肥，而是針對長期的健康和體重管理制定計畫。
- 養成均衡的飲食習慣：減肥是一場長期的抗戰，必須要培養健康的飲食習慣，盡可能地選擇多種類型的食物與營養，包括水果、蔬菜、全穀物、健康蛋白質和健康脂肪等。同時避免攝取過多高糖分、高油脂和加工食品。
- 合理控制熱量攝取：了解自己每天需要攝取的熱量，適當地達到熱量負平衡的狀態。最簡單的計算方式是將自己每日所需的熱量減500大卡，即是在減肥期間每日可以攝取的熱量數值。
- 適當的運動：運動是減肥和保持身體健康的重要一環，每天至少培養30分鐘的運動習慣。
- 建立良好的睡眠習慣：睡眠對於身體健康和體重管理至關重要，必須確保每晚都有獲得足夠的睡眠時間，成人通常會需要7～9個小時的睡眠時間。
三、減重方法有哪些？認識5大減肥法
在了解減重迷思與建立正確的減肥觀念後，就要正式進入減重的環節，那麼減重方法有哪些呢？除了運動、中醫療法之外，減重飲食控制也非常重要，不但不能節食，而且還要吃對食物，因此近幾年來也開始出現不少飲食減肥法，成功幫助不少人瘦身成功，以下就帶大家來了解5大有效的減重方法。
（一）生酮飲食
生酮飲食指的是以「低碳水化合物、充足蛋白質、高脂肪」為主的飲食模式。當身體無法從碳水化合物中獲得足夠的能量，就會開始依賴脂肪分解產生的酮體來供應能量，達到瘦身的效果。
生酮飲食比例：
| 碳水化合物 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 5％ | 20％ | 75％ |
（二）低碳飲食
低碳飲食又被稱為低醣飲食，主要是降低飲食中碳水化合物的攝取量，增加健康蛋白質與脂肪的比例，也就是透過減少醣類的攝取，來提升脂肪的代謝率。
低碳飲食比例：
| 碳水化合物 | 蛋白質 | 脂肪 |
| 20％ | 30％ | 50％ |
（三）168減肥法
168減肥法屬於間歇性斷食，也就是說一天斷食16小時，並將三餐濃縮到剩下的8小時內完成進食。在斷食的16小時中，能夠給予消化系統充足的時間去消化分解食物，大約經過7～10小時後，身體會逐漸消化完攝取的醣類，這時便會自動轉而燃燒體內原本儲存的脂肪，以此來達到瘦身的作用。
按照正常的三餐飲食模式，身體通常沒有多餘的時間去燃燒脂肪，只有在睡眠時間能進行，而當我們身體進入休息模式時，體內的代謝也會逐漸下降，因此也無法真的有效燃燒脂肪，168斷食的最終目的就是幫助身體有更長的時間去分解體內的脂肪。
（四）有效的減肥運動
雖然飲食控制是減重最重要的因素，不過想要瘦得更快、更健康，建議可以搭配運動來消耗卡路里，以下是幾項減肥時有效的運動類型：
- 有氧運動：有氧運動是燃燒卡路里最有效方式，包括慢跑、快走、游泳、跳舞、騎自行車等。每週至少3～5次，進行30分鐘～1小時的有氧運動，可以增加心率、提高新陳代謝，並促進脂肪燃燒。
- 重訓：重訓有助於增加肌肉強度和耐力，提升基礎代謝率，並幫助塑造身體線條。建議每週進行2～3次的重訓。
- 間歇運動：間歇運動是一種高強度的運動方式，通常結合短暫而劇烈的運動爆發和休息間歇。這種訓練方式可以提高代謝率、增加卡路里消耗，同時也能增加心肺耐力，建議每週進行2～3次，每次15～30分鐘。
（五）埋線減肥
埋線是一種非手術的減肥療法，主要是使用特殊針具將人體可自行吸收的羊腸線埋入穴道中，刺激身體產生各種生理反應，達到瘦身的效果。不過每個人執行後的效果不盡相同，與個人體質息息相關，因此並非人人都適合哦！
四、減重推薦｜保健食品有效促進代謝，維持窈窕健康！
想要瘦身成功除了要用對方法之外，適當的搭配保健食品也可以幫助維持窈窕健康曲線！麗彤生醫過去曾推出過許多美妝、保健系列的產品，幫助大家維持健康、年輕、美麗的身體狀態。
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知名女星巴鈺在生了兩個寶寶後，由於每天照顧小孩導致三餐不定時、營養不均衡，因此體內產生大量的囤積，身體代謝也下降了不少，最後，靠著食用雙樂纖來調整產後體質，身體的新陳代謝明顯上升許多，排便也變得更順暢，最重要的是，對於提升運動表現也有很大的幫助！想要恢復窈宨曲線的同時，也別忘了要顧及到身體的健康，很多時候你覺得自己減重困難，正是因為身體缺乏正確的營養，適合的食用保健食品可以有效幫助你補充身體所需的營養素。
如果感覺自己的代謝卡關，不妨先食用保健食品來幫助改善體質、增加身體代謝率，那麼在大口食用美食的時候，再也不怕過多囤積，雙樂纖3大功效「升溫代謝」、「包覆排順」、「分解囤積」，有了它！幫助你維持S體態，感受運動時的爆汗感，輕鬆維持窈窕體態不是夢！趕緊點擊下方的推薦購買連結了解更多！
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