失眠睡不著怎麼辦？專業分析原因，傳授4大方法教你如何入睡

睡不著怎麼辦？根據衛福部資料顯示，全臺灣慢性失眠症盛行率達10.7%，而你是否也是其中一員呢？每當夜幕降臨，躺在床上卻無法入睡，擔憂明天要早起上班或上課，又不敢輕率地用藥，如果你也有這樣的困擾，讓我們一起花幾分鐘來了解睡不著有哪些原因、失眠如何入睡，以及提高睡眠品質的方法有哪些吧！

睡不著怎麼辦？找出失眠原因，才能對症下藥

繁忙的現代生活中，睡不著已成為影響生活品質的普遍困擾。然而多數人在尋找入睡方法時，可能未先了解自己失眠的種類，導致病急亂投醫。想要安穩入睡的你，了解失眠的原因是關鍵，根據衛福部台北醫院的資料說明，身體疾病本身及種種的情緒，往往是失眠的主要來源，現在就讓我們一起來了解為什麼睡不著及其箇中原因。

衛福部台北醫院資料說明，美國精神醫學會認為睡眠障礙的定義包括2點：連續睡不著的時間長達1個月以上、失眠導致疲累、焦慮，甚至工作效率下降。而失眠的種類，大致上則可分為以下4種：

失眠種類	入睡困難	難以維持睡眠	睡眠品質不佳	過早清醒
情境	因擔心會睡不著，而焦慮、胡思亂想	淺眠，一點點聲音和燈光就會醒來	主觀上感覺睡不好，難以熟睡且頻繁做夢。或是雖然有入睡，卻仍沒有精神	睡眠時間短，導致半夜輾轉反側，且難以再入睡
可能原因	身體疾病（如：疼痛或其他疾病）心理因素（如：焦慮或抑鬱等）食品（如：茶葉、咖啡、可可等）藥物引起生活模式（如：時差、吸菸、飲酒）

睡眠關係到我們日常的功能也會對身心造成影響，而根據亞洲大學附屬醫院資料說明，想要讓失眠不再來敲門，可以從簡單的日常習慣做起，包括規律的運動、睡前不吃刺激的食物等，或許你可以從以下建議找到解方，提升你的睡眠品質。

根據臺大醫院資料表示，攝取富含色胺酸、鈣質、鎂及維生素B群的食物，如：黃豆、乳製品、葵瓜子等，補充合適的營養素對於睡眠品質皆有積極的影響。

避免在睡前攝取過於刺激的食物，例如：茶、巧克力、咖啡等含咖啡因的食物或飲品，以及辛辣或高脂食物，以避免造成消化道負擔、難以入眠。

白天建議保持適當的運動習慣，但在睡前則盡量避免進行劇烈運動，而可進行輕度的拉伸運動舒展身體。

睡前盡量少用3C產品，根據中國醫藥大學新竹附設醫院資料顯示，失眠者睡前使用3C產品的比例高於非失眠者。同時建議白天避免長時間躺在床上、減少午睡時間，並培養早上定時起床的好習慣。

無論是短期還是長期失眠都會對身體造成一定程度的影響，以下我們將根據衛福部臺北醫院和衛福部草屯療養院資料，將睡眠不足分為長期和短期對身體造成的影響來說明。

短期失眠通常指成年人每晚的睡眠時間低於7～8小時，主要會影響以下2點：

➜ 白天過度嗜睡：影響日常工作和學習效率。

➜ 情緒低落：睡眠不足可能會導致情緒不穩定，進而出現易怒、焦慮等情緒問題。

相較之下，超過1個月的長期失眠可能會引起更廣泛的身體問題，像是慢性疾病或出現體重增加等情況。有時睡眠不足還可能對身體造成以下間接影響：

➜ 酒精濫用：長期失眠可能會導致患者尋求酒精來逃避睡不著的痛苦情緒，讓失眠情況越來越難以控制。

➜ 情緒焦慮：有些人會因為睡不著而更加的焦慮，擔心影響明天的活動，或是工作狀態不佳進而導致情緒低落等惡性循環。

由此可知，睡眠對我們的日常生活影響極大，保持良好的睡眠品質，才可擁有精神飽滿的每一天。因此，如果你也正為失眠所困擾，擔心睡不著怎麼辦？除了上述方法，你也可以試試麗彤生醫的極萃雪蓮晚美飲，富含色胺酸、鎂及日本專利 GABA，補充多種身體所需營養素，幫助你用「吃」的讓日日好眠不再是奢望！