抑制食慾必學的5大招：原來黑巧克力可以增加飽腹感！

抑制食慾該怎麼做？減重時如何抑制食慾？抑制食慾的食物有哪些？本文將帶大家了解5種抑制食慾的方法，教你如何戰勝飢餓感降低食慾，最後告訴你1招超有效的減重推薦方法。

一、抑制食慾不等於節食！飯後為什麼會嘴饞？

減肥該如何抑制食慾？你是不是天天把「減肥」掛嘴巴，可是卻還是控制不了自己的嘴巴？常常餓了一餐，下一餐就開始暴飲暴食，誤把減肥抑制食慾當作節食，反而讓自己變更胖！另一方面是，明明才剛吃過飯，為什麼一下就開始想吃東西？越想克制食慾就越容易嘴饞，追根究底的原因很可能就是因為吃錯食物、壓力過大、攝取過多醣類食物、睡眠不足等原因，那麼怎麼做才能幫助正確抑制食慾、戒斷嘴饞？

減肥期間最重要的就是要吃對食物，不吃早餐、不吃晚餐，甚至1天只吃1餐，反而更容易讓你出現情緒性進食的狀況，其實減肥期間不用餓肚子也能瘦身成功，以下讓營養師手把手教你如何降低食慾，用對方法讓你瘦得更健康！

延伸閱讀：懶人減肥方法：管住嘴巴從吃對東西開始，減重事半功倍！

二、抑制食慾的方法有哪些？5大招教你如何戰勝飢餓感

（一）降低食慾方法一：多食用幫助抑制食慾的食物

肚子餓一直想吃東西怎麼辦？抑制食慾不等於不吃東西，而是要選對食物吃，想要達到飽腹感又能降低食慾，連吃哪些水果都是有講究的。許多人經常會在飯後出現嘴饞的問題，最大的原因就是因為飲食不均衡，攝取過多高GI的食物，像是碳水化合物，那麼哪些食物可以有效幫助我們抑制食慾呢？

• 薑：薑對人體健康具有多種益處，主要原因在於薑具有多種活性成分，有助於鎮靜消化系統的效果、促進消化道蠕動、提高消化效率、幫助熱量燃燒、增加新陳代謝、抑制食慾等作用。
• 高蛋白食物：蛋白質是身體所需的重要營養素之一，相較於碳水化合物和脂肪類，它會需要花更長的時間來被消化和吸收。這代表著我們食用較多的高蛋白食物時，它停留在胃部的時間會更長，提供更持久的飽腹感，從而達到抑制食慾的作用。常見的高蛋白食物包括魚類、雞胸肉、瘦牛肉、豆類、雞蛋、奶類等。
• 高纖維食物：纖維在胃中能夠吸水膨脹，有助於增加食物的體積，同時也因為纖維的結構較複雜，需要更長的時間被消化和吸收，當纖維進入胃和腸道時，它會延緩食物通過的速度，進而延長身體飽腹感的時間、降低食慾，並且能夠促進消化道蠕動、排便，因此對於有減重需求的人來說，多吃高纖食物絕對是好處多多，像是地瓜、玉米、燕麥、菠菜、堅果、芭樂等。
• 黑巧克力：所謂的黑巧克力指的是70%以上可可固體的巧克力，不少人都聽說過減肥吃黑巧克力抑制食慾的這個說法，沒錯，黑巧克力中富含多種礦物質以及抗氧化成分，有助於增加飽腹感與抑制食慾，建議在餐食30分鐘內食用，即可以達到最好的效果。不過要注意的是，雖然黑巧克力具有抑制食慾的作用，但並非吃越多越好，建議一天最多食用30克。
• 黑咖啡：減肥時間如果想要控制嘴饞，不妨可以喝黑咖啡抑制食慾，黑咖啡中的咖啡因有助於燃燒、提升新陳代謝、增加飽腹感，是減重時的最佳選擇。不過要注意的是，部分人在空腹咖啡時會出現身體不適的問題，因此並非每個人都是適合喝黑咖啡哦！
• 多喝水：減肥期間多喝水不僅可以增加飽腹感，同時還可以幫助身體循環、促進代謝。

（二）降低食慾方法二：改善「情緒性進食」

所謂的情緒性進食指的是在情緒波動或極大的壓力之下，傾向於尋求食物来紓解或應對負面情緒的行為，這種進食狀況與真正的飢餓感或營養需求無關，而是出於情緒調節的目的。那麼該如何擺脫情緒性進食，養成規律飲食的好習慣呢？

• 適當的情緒調解：許多人認為吃東西是一種發洩，可以幫助緩解負面情緒，想要抵抗這種情緒性進食，不妨可以嘗試尋找其他健康的情緒調節方法，像是運動、冥想、社交活動等。
• 自我意識和情緒管理：了解自己的情緒問題，並且培養情緒管理的技巧，像是認識到自己出現負面情緒的原因並找出調解的方式，建立健康的情緒調節機制能夠有助於減少情緒性進食的傾向。
• 維持飲食多樣性和均衡：確保每一餐的食物都能提供足夠的營養，包括蛋白質、健康脂肪、膳食纖維和各種維生素和礦物質等。遵循均衡飲食有助於穩定情緒，並減少因飲食不平衡而引發的情緒性進食。

（三）降低食慾方法三：放慢進食速度，細嚼慢嚥

放慢進食速度是一種有助於抑制食慾、增加飽腹感的健康習慣，這是因為當我們進食時，大腦會需要一定的時間來接收吃飽的信號，通過放慢進食的速度給予大腦足夠的時間來傳遞身體已經攝取足夠的食物，有助於避免過量進食和攝取過多的熱量。

（四）降低食慾方法四：飯前運動

相信你也聽說過運動抑制食慾的這個說法，沒錯！在進食之前進行適度的身體運動有助於抑制食慾並提高身體的代謝率，促使身體更有效地燃燒卡路里和脂肪。另一方面是，吃飯前運動可以釋放出身體的內啡肽和其他愉悅激素，能夠幫助改善情緒並減輕壓力和焦慮感，同時可以降低情緒性飲食的頻率。

（五）降低食慾方法五：維持充足睡眠時間

睡眠不足很可能會導致食慾增加，特別容易對高糖分和高脂肪食物產生渴望，這可能與大腦對食物獎勵系統的調節有關，在沒睡飽的情況之下使你更容易選擇不健康的食物。

此外，睡眠不足會影響身體激素的分泌和平衡，特別是與食慾調節相關的激素，像是瘦體素和飢餓素，可能會讓你不自覺增加飲食中碳水化合物的攝入量，而減少蔬菜和水果攝取，因為維持睡眠充足也是幫助控制食慾的好方法。

三、減重推薦：燃燒日記＋雙樂纖讓你大口吃美食也能瘦！

想要抑制食慾好困難！相信不少人一定都跟小編一樣，想要大口吃美食又想減重，這時候不妨選擇由麗彤生醫推出的燃燒日記與雙樂纖Super Plus+，在兩種保健食品的搭配食用之下，有效幫助你健康控制體態，並調整身體體質。

這款燃燒日記是由DV博士級團隊所研發，並通過衛福部核可認證「不易形成體脂肪」，添加3大關鍵成分，包括有助阻隔體脂吸收的綠原酸、點燃代謝的日本專利可可多酚、加速循環的兒茶素，特別適合力不從心、餐餐外食的族群、粉領族、體態要求高標者來維持健康體態。最重要的是，燃燒日記通過層層安全把關，安全性、功效性、安定性一次到位，並經過分析實驗證實食用8週就有感，真實降低身體數值。

而雙樂纖則是促進身體代謝，幫助順暢排積，適合身體代謝差、不順暢、經常暴飲暴食的族群食用，大餐後或運動前食用2顆，有效幫助促進體內循環、降低身體囤積感，以及增加運動後的排汗效果。

那麼這兩款產品該如何搭配食用呢？由於燃燒日記主要是針對抑制體脂形成，因此推薦在白天時食用，可以選在早餐或午餐前15分鐘食用2顆，即可達到預防食物攝取過量與飯後脂肪的形成。相信大家都知道我們的身體到了晚上後代謝速度會越來越慢，這也是為什麼許多人經常會說晚餐要少吃的原因，而雙樂纖主要就是幫助加強代謝，因此非常適合在晚飯後或是運動之前食用2顆，幫助提升代謝力，達到加速循環的作用！

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