膠原蛋白功效詳解，何時吃 / 喝最有感？專業醫師3大挑選法則
Sep 03. 2023
膠原蛋白功效有哪些？吃膠原蛋白好處多嗎？膠原蛋白怎麼吃才有效？本文將帶大家了解吃膠原蛋白的好處，告訴你膠原蛋白怎麼選，最後還有一款超夯膠原蛋白推薦給你！
| 內容目錄： |
|
|
一、了解膠原蛋白功效前，先搞懂膠原蛋白是什麼？
（一）膠原蛋白來源、種類
膠原蛋白是由3種胺基酸組成，包括甘胺酸、羥離胺酸和羥脯胺酸，並以三股螺旋形的結構存在，具有強大的張力和韌性。它是人體組織中最豐富的蛋白質之一，約佔總蛋白質的30％左右。
膠原蛋白廣泛存在於人體組織中，對維持生理機能起著重要作用，包括支撐和保護人體組織、維持皮膚彈性、促進修復功能等。
膠原蛋白具有多種分子結構和鏈結方式，一共有高達20多種不同類型的膠原蛋白。其中，最常見的又是以第一型、第二型和第三型膠原蛋白為主，而不同類型的膠原蛋白在人體中具有不同的生理功能，底下帶大家細看這3種類型的功效為何。
- 第一型膠原蛋白：第一型膠原蛋白是最常見的膠原蛋白種類，佔人體總膠原蛋白的90%以上。主要存在於皮膚、骨骼、韌帶等結締組織中，能夠提供強度和彈性，並且有助於養顏美容。
- 第二型膠原蛋白：第二型膠原蛋白主要存在於軟骨中，能夠提供結構支撐和彈性，對維持靈活的活動力有著極大的作用。
- 第三型膠原蛋白：第三型膠原蛋白主要存在於皮膚、血管組織中，通常第三型會與第一型膠原蛋白一起存在，並提供組織彈性和柔韌性。
（二）人體膠原蛋白流失的原因是什麼？
大家都知道隨著年紀的增長，在18歲過後我們體內的膠原蛋白便會開始流失，而超過25歲之後流失的速度會更快，那膠原蛋白流失原因是什麼？除了年紀因素之外，還有以下幾種原因：
- 生活作息不規律、經常熬夜、睡眠不足
- 飲食不均衡，高油、高鹽、高糖的飲食習慣
- 工作壓力大
- 長期受到紫外線的曝曬
- 抽菸、喝酒等不良習慣
那麼膠原蛋白流失補的回來嗎？答案是可以！當膠原蛋白流失時，我們可以採取一些措施來補充體內的膠原蛋白含量，因此不少人會藉由食用富含膠原蛋白的食物來補充體內的膠原蛋白，像是豬蹄、豬皮、雞腳、魚皮等，不過要特別注意的是，這些食物通常會伴隨著高油脂與高熱量，長期食用下來也會對身體帶來不少的負擔，為了避免這種情況發生，建議想要補充膠原蛋白的朋友可以食用「膠原蛋白飲」，不僅快速、方便、有效，同時又不會帶給身體太大的負擔！
選購膠原蛋白飲就找 DV麗彤生醫！
二、膠原蛋白好處有哪些？
膠原蛋白飲功效有哪些？近年來，膠原蛋白廣受社會大眾的喜愛，它不僅能幫助女性維持皮膚健康，對於男性、老人來說也有不少好處，大家經常會到問「吃膠原蛋白的好處有哪些」，不少人對於上了年紀後皮膚會開始老化、鬆弛超有感，其實就是因為體內膠原蛋白的流失，導致身體部分機能無法正常運作，因此食用膠原蛋白變成了一種維持身體健康的方法，以下就由專業醫師告訴你4種補充膠原蛋白的好處！
- 保持皮膚彈性與健康：膠原蛋白是皮膚中最豐富的蛋白質之一，可以幫助維持皮膚的彈性和水分，有助於減緩皮膚老化、皺紋和乾燥等現象。
- 維持活動靈活：膠原蛋白是組成關節軟骨的重要蛋白質之一，若是膠原蛋白流失，很可能會影響到行動力的靈活。
- 有助於組織修復：膠原蛋白屬於蛋白質的一種，對於組織修復有一定的幫助。
- 提供支撐和保持組織完整性：膠原蛋白是身體組織中最豐富的蛋白質之一，可以支撐和保護身體組織。
三、誰適合補充膠原蛋白？
- 營養攝取不均衡的人：營養不均衡的人身體特別容易缺乏膠原蛋白，因此可以透過食用膠原蛋白飲，來維護身體健康。
- 銀髮族：隨著年齡增長，人體內膠原蛋白的含量和質量都會逐漸下降，因此銀髮族可以適量補充膠原蛋白，以維護皮膚健康及行動力的靈活。
- 戶外工作者：紫外線的照射會加速皮膚膠原蛋白的流失，進而導致肌膚老化的問題，食用膠原蛋白可以幫助維持皮膚健康。
- 皮膚狀況不穩定者：膠原蛋白對皮膚的彈性和緊實度有著重要的作用，若是想要維持Q彈的肌膚狀態，食用膠原蛋白準沒錯！
四、膠原蛋白什麼人不能吃？懷孕可以吃膠原蛋白嗎？
膠原蛋白什麼人不能吃？孕婦可以吃膠原蛋白嗎？膠原蛋白被認為是安全性極高的營養素，大部分的人都可以安心食用。然而，以下的族群可能需要留意謹慎食用或盡量避免膠原蛋白的攝取：
- 海鮮過敏者：膠原蛋白來源大多為魚類，若是本身有海鮮過敏使的族群，建議諮詢醫師再做食用未成年者：體內膠原蛋白流失的問題大約在25歲之後，未成年族群身體的膠原蛋白量足夠，不建議額外再補充。
- 素食主義者：膠原蛋白來源為魚類或肉類，素食主義者可能不適合食用。
- 孕婦、哺乳媽媽：留意膠原蛋白成分，孕媽咪跟哺乳媽媽建議諮詢專業醫師再做食用喔。
- 服用藥物者：藥物會與膠原蛋白相互作用，不建議一起食用。
五、膠原蛋白怎麼吃？膠原蛋白可以跟什麼一起吃？
膠原蛋白怎麼吃才有效？膠原蛋白可以跟維他命C一起吃嗎？一般會建議大家在選購膠原蛋白產品時，一定要特別注意膠原蛋白的劑量與分子量，選擇高劑量、小分子的產品，而維生素C是幫助膠原蛋白合成的一大關鍵，這也是為什麼大家會說膠原蛋白維生素C一起吃會更好的原因。當然，如果想要達到更好的效果，也建議大家可以選擇複方成分的膠原蛋白產品哦！
現今網路上有不少人質疑吃膠原蛋白根本無效，其實這很可能是因為你吃錯方法，膠原蛋白算是保健食品的一種，包括食用時間、劑量，以及不可以跟什麼一起吃都是有所講究。接下來，就來跟大家一一說明如何讓膠原蛋白吸收的更有效！
底下也整理出2種膠原蛋白推薦搭配的營養素，提供大家在選購時作為參考！
（一）膠原蛋白推薦吃法一：膠原蛋白鈣一起吃
膠原蛋白可以跟鈣一起吃嗎？膠原蛋白是一種蛋白質，而鈣是一種重要的礦物質，兩者對於骨骼健康、肌肉健康功能，及其他身體機能至關重要，一起食用並不會造成交互作用或不良影響等問題。因此許多人也會把膠原蛋白粉加入牛奶中一起食用，不僅可以加乘功效，還能增添風味！
（二）膠原蛋白推薦吃法二：膠原蛋白益生菌一起吃
為了達到更好的保健效果，許多人會一次食用好幾種保健食品，不過並不是每一種都可以一起食用，那麼膠原蛋白跟益生菌可以一起吃嗎？益生菌有助於維持消化道平衡，並提供消化系統的支持，可以幫助膠原蛋白能夠更好地被身體吸收，對於整體健康有互補的效果。
（三）富含膠原蛋白食物有哪些？
豬皮膠原蛋白很豐富是真的嗎？沒錯！膠原蛋白主要存在於動物表層與結締組織中，因此像是豬腳、雞腳、豬皮、魚皮、雞皮、牛筋中，都含有豐富的膠原蛋白。
當然！如果你是吃素的朋友也不用擔心，可以幫助促進生成膠原蛋白水果也有許多，像是柑橘類、莓果類、奇異果、芭樂、木瓜等。不過由於食物中的膠原蛋白分子量較大，人體不易吸收，這也是為什麼我們會建議大家要額外補充膠原蛋白飲的原因。
延伸閱讀：如何補充膠原蛋白？木耳可以嗎？7大類食物排行榜推薦一次看
六、膠原蛋白何時吃？吃對時間效果更加乘！
膠原蛋白何時吃最有效？你也經常覺得自己食用膠蛋白後的效果不明顯嗎？網路上有不少人在討論膠原蛋白的食用效果，評價十分兩極，有些人覺得吃完之後身體真的有明顯不同，有些人則認為根本無效，其實這可能跟膠原蛋白吃的時間有關，吃對時間才能確保身體真的能夠吸收完整的營養素，以下就來告訴大家膠原蛋白何時吃！
（一）膠原蛋白什麼時候吃最好？解密膠原蛋白吃的時間
膠原蛋白吃的時間是非常常見的問題之一，其實目前並沒有特別規定膠原蛋白的食用時機，不過通常會建議大家在「空腹」時食用。這是因為膠原蛋白的消化和吸收過程需要一定的胃酸環境，因此在空腹時攝取可能有助於更好地吸收和利用膠原蛋白。
（二）膠原蛋白一天攝取量為多少？
正常來說，膠原蛋白攝取量建議每日最少3,000mg，最多不超過10,000mg，多食無益，吃多了反而會造成身體的負擔，由於膠原蛋白屬於蛋白質的一種，食用膠原蛋白過量可能會導致體內代謝負擔。
（三）膠原蛋白吃多久有效？持之以恆最重要！
膠原蛋白的有效性因人而異，並且沒有確定的時間範圍來評估它的食用效果，很可能會受到個人的生活習慣、健康狀態和年齡等因素的影響。
一般而言，膠原蛋白的攝取需要持續一段時間，可能需持續數週或數個月才能看到明顯的效果。這是因為膠原蛋白需要時間進入身體的組織並發揮作用。
選購膠原蛋白飲就找 DV麗彤生醫！
七、膠原蛋白禁忌：膠原蛋白不能跟什麼一起吃？
膠原蛋白是廣受現代人關注的營養品之一，除了擁有養顏美容的功效之外，對於維持各項生理機能運作也有很大的作用，廣泛存在身體各個角落，不過會隨著時間流逝而減少，因此，大家也開始注重膠原蛋白的補充，不過在追求效果與健康的過程中，也別忘了要留意膠原蛋白的食用禁忌，以下就來告訴大家究竟膠原蛋白不能跟什麼一起吃！
- 藥物：膠原蛋白與某些藥物一起食用容易引起交互作用，進而影響兩者的功效，一般會建議分開食用，至少間隔2小時以上最安全。若是食用特殊藥物的族群，建議先詢問醫師的意見哦！
- 熱水：膠原蛋白遇熱後會出現變質的問題，結構也會遭到破壞而影響功效，一般會建議搭配40度以下的水溫或飲品食用最好。
- 酒精：過度飲酒可能會對膠原蛋白的生成和修復過程產生負面影響，如果你正在食用膠原蛋白，會建議限制酒精的攝取量。
此外，「膠原蛋白維他命C一起吃可以嗎」、「膠原蛋白B群一起吃可以嗎」這兩者是網路上詢問度最高的問題，由於膠原蛋白屬於天然食品，在食用上並沒有太多的限制，只要注意不要與「藥物」一起食用即可。
八、膠原蛋白怎麼選？6大關鍵一次看
在了解膠原蛋白的食用注意事項後，選擇一款好的膠原蛋白產品也非常重要，不少人對於挑選產品總是毫無頭緒，以下就來告訴大家挑選膠原蛋白的3大秘辛！
（一）挑選膠原蛋白分子量小的產品
未經過特殊處理的膠原蛋白分子是非常大，對於人體來說也無法直接吸收，這也是為什麼許多人經常食用豬腳、雞腳這類富含膠原蛋白食物後，還是感覺沒有補到的原因。因此選擇一款小分子膠原蛋白產品就非常重要，因為這會直接影響身體是否能有效吸收膠原蛋白。
（二）選擇複方、魚類來源的膠原蛋白成分
仔細查看膠原蛋白原料也是非常重要的一環！相較於豬、雞、牛這3種肉類，魚類來源的膠原蛋白分子更小，吸收能力也更好，因此建議可以選擇以「魚類」為來源的膠原蛋白產品！
另一方面則是可以選擇「複方成分」的膠原蛋白，相信不少人食用膠原蛋白都是為了追求肌膚的青春美麗，像是添加玻尿酸、神經醯酸等成分，以及必不可少的維他命C、礦物質等，都能有助於維持皮膚的健康狀態。
（三）避免添加過多的化學加工物
由於動物來源的膠原蛋白難免會有一些味道，部分廠商考量到大眾口味，可能會添加大量的人工香精、甜味劑、調味劑、澱粉或糊精，讓產品變得比較好吃，但長久吃下來可能會對身體造負擔，因此，建議選擇成分天然、單純的產品，才能確保補充營養又能維持健康喔！
（四）選擇「膠原蛋白飲」
不少人都會問到「膠原蛋白粉與膠原蛋白飲哪個比較好」，一般來說，液態類型的膠原蛋白分子量會更小，同時也可以讓身體更好吸收，最重要的是，經過酵素水解的膠原蛋白飲在任何時間都能夠食用，絲毫不會影響到身體的吸收率！
（五）選擇獨立小包裝
台灣的天氣濕熱，為了避免膠原蛋白受潮或變質，建議大家選擇膠原蛋白產品時，以獨立小包裝為佳。此外小包裝型態更能維持產品的新鮮度，讓吃到的都是新鮮的膠原蛋白。
（六）選擇通過認證與檢驗的產品
選擇膠原蛋白產品時，推薦選擇通過具備公信力檢驗的產品，像是通過SGS檢驗、食品安全檢驗，或是取得衛福部核准的許可證字號，確保生產過程安全，沒有重金屬、抗生素、塑化劑的殘留。此外，也要留意膠原蛋白的材料是否來自疫區的生病動物。
九、膠原蛋白推薦：選對膠原蛋白飲幫助你重回年輕肌！
超過25歲後膠原蛋白會開始大量的流失，再加上現代人普遍作息不正常、飲食不均衡、壓力過大等原因，導致體內的膠原蛋白數量一天比一天少，最有感的便是皮膚健康問題。不少女性在外經常被說看起來的樣子好疲倦，明明還不到30歲就被叫太太，乾燥缺水、粗糙細紋、代謝下降樣樣來，那麼這時的你，不妨選擇一款「膠原蛋白飲」來幫助恢復年輕好氣色！
那膠原蛋白飲推薦哪牌呢？麗彤生醫在4月份推出一款全新的「紅石榴超導進化雙太膠原飲」，裡頭添加了法國魚膠原胜肽、日本魚膠原胜肽、法國彈力胜肽等3重小分子海洋胜肽，以及高純度玻尿酸與神經醯胺，擁有150％高效吸收力，並且達到極度保濕的水感加倍，每天食用1包，助你撐起肌膚的彈性力，恢復皮膚的澎彈狀態！
選擇DV紅石榴超導進化雙肽膠原飲的原因：
- 選用二、三肽膠原蛋白小分子肽，1000Dalton奈米級小分子，150％快速吸收率
- 添加膠原蛋白、神經胺醯、玻尿酸、彈力蛋白，為複方成分膠原蛋白飲，保養效果更加倍！
- 修護、澎彈、緊緻一次到位
- 日法專利認證、800項檢驗合格，食用更放心
- 西班牙專利紅石榴，含多種維生素與礦物質，有效促進生成膠原蛋白
- 1包膠原蛋白含量高達3,000mg，每日1包輕鬆補足身體所需量
想要讓肌膚「定格年輕」，那麼絕對不容錯過這款膠原蛋白飲，並且是通過專業博士團隊把關的認證推薦，心動的話不妨點擊下方購買連結，讓我們一起找回Q彈、年輕的好肌膚！
選購膠原蛋白飲就找 DV麗彤生醫！
【DV官方LINE新朋友募集中】手刀點選加入LINE好友
限時免費領取千元熱銷品1盒~官網不限金額下單即贈！
✨延伸閱讀