消化不良如何改善？告訴你10種食物，舒緩消化不良症狀

消化不良怎麼辦？經常有消化不良症狀就看這篇！本文整理消化不良原因和消化不良解決方法，讓你知道消化不良吃什麼才有效！專業醫生分享益生菌推薦幫助大家重拾消化道健康，讓你重拾消化道順暢健康！

 

 

一、為什麼會消化不良？揭露6大常見消化不良原因

總是在吃完飯後覺得肚子脹脹的，不時還會出現噁心、腹痛及打嗝，這很有可能是消化不良惹的禍，而消化不良的常見原因包含以下6點：

1. 吃壞肚子：吃到不潔或變質的食物後會產生不適，導致消化不良。
2. 吃到刺激性食物：食用過多辛辣、油膩的食物，或常喝酒、咖啡、茶類都容易刺激消化道，進而造成消化不良。
3. 心理健康：長期壓力大、精神焦慮、憂鬱，會加劇消化問題。
4. 睡前飲食：睡前飲食會增加消化道的負擔，久而久之就容易消化不良。
5. 吃飯速度：經常狼吞虎嚥，沒有慢慢咀嚼食物會造成吃太快消化不良。
6. 服用藥物：有在服用阿斯匹靈、非類固醇藥物，也有可能出現消化不良的副作用。

 

二、消化不良徵兆有哪些？5個常見消化不良症狀介紹

消化不良是許多身體疾病的前兆，在釀成重病之前，可透過檢視消化不良的常見徵兆，及早發現端倪並進行改善。消化不良的常見病徵包含以下5點：

1. 消化不良胃脹：腹部常有飽脹感
2. 消化不良脹氣：常有脹氣問題
3. 消化不良胃痛：上腹部灼熱、感到疼痛不適
4. 消化不良吃不下：經常食慾不振，不想吃東西
5. 消化不良想吐：不時覺得噁心、想吐

若有以上情形，建議前往醫院尋求進一步的檢查與診療，及早改善消化不良問題。

 

三、5種消化不良解決方法統整，帶你改善消化道健康

除了就醫之外，平時也可以藉由調整生活習慣加強消化道保健，以下整理出5個消化不良改善之道，幫助大家重拾健康。

 

（一）消化不良解決方法1：注重食材新鮮度

吃東西之前應先確認食物新鮮度、乾淨程度，例如檢查保存期限、確實清潔食材，若是外食也應盡量挑選用餐環境整潔的店家，降低吃壞肚子的可能。

 

（二）消化不良解決方法2：改變飲食習慣

少吃辛辣、油膩食物，調整為清淡飲食；另外在吃東西時也應慢慢咀嚼，以免造成消化負擔。

 

（三）消化不良解決方法3：養成健康生活習慣

除了改變飲食習慣之外，培養規律作息、運動習慣等健康生活習慣，也有助於紓壓、排解情緒，進而改善消化不良。

 

（四）消化不良解決方法4：調整藥物配方

如同前面所述，服用阿斯匹靈、非類固醇藥物容易出現消化不良的副作用，患者可尋求醫師的建議，協助調整藥物處方，盡量避免消化不良藥物，緩解消化不好情形。

 

（五）消化不良解決方法5：食用益生菌

現代人多為外食族，難以掌控每日三餐的營養素、食材新鮮度及乾淨程度，因此建議透過益生菌功效加強消化道保健。而市面上的益生菌保健食品眾多，該如何挑選適合自己的益生菌？接下來我們整理出3個挑選重點，提供你參考：

• 【益生菌多樣性】：挑選多樣的菌種數量、益生菌數，更能滿足人體對各種營養素的需求。
• 【益生菌包裝】：選擇多層包埋或熱封存技術包裝的益生菌，有助於維持益生菌活性，幫助做好身體保健。
• 【益生菌專利認證】：選擇具有專利認證、通過SGS食品安全檢驗的益生菌，食用起來安心有保障。

 

四、消化不良脹氣吃什麼能改善？告訴你消化不良吃什麼和禁忌食物

由上段的飲食建議中，不難發現飲食習慣、食材新鮮及乾淨程度，都與消化道健康息息相關，除了調整飲食習慣之外，我們也整理了4個助消化的食物種類，大家平日可透過適當補充，減緩消化不良症狀：

1. 【全穀類】：主食可選易消化且富含纖維的全穀類，如糙米、燕麥、全麥製品、米麩、大麥、燕麥麩、小麥麩皮。
2. 【蛋白質】：若平時吃肉容易消化不良，建議選擇低脂、肉質細緻的魚肉替代牛、豬、雞，既能減輕消化負擔，也能補足每日蛋白質所需。
3. 【高纖蔬果】：適量攝取高麗菜、蓮藕、南瓜、秋葵有助於保護消化道；鳳梨、木瓜、芭樂、葡萄則有消化酶可促進消化功能；蘋果、香蕉、奇異果、藍莓則富含膳食纖維，可幫助打造暢通體質。
4. 【健康油脂】：補充健康油脂有助於滋潤消化道，提供良好保護力，因此可適當補充植物油（橄欖油、苦茶油、亞麻仁油）、魚油以及含有Omega-3的食物（鮭魚、秋刀魚、豆腐、花椰菜、堅果等），加強身體保健。

 

（一）消化不良的禁忌食物彙整

以下彙整出4種容易導致消化不良的食物，幫助大家避開地雷：

1. 【加工食品】：加工食品通常含有許多添加劑、鹽分，容易增加消化道負擔，因此不建議消化不良者食用。
2. 【油炸類食物】：人體在消化油炸食物時需要更久的時間，同樣也不利於消化，因此建議少吃。
3. 【菸酒】：菸酒對身體有害，消化道也不例外，因此建議戒除菸酒習慣。
4. 【含咖啡因食物】：茶類、可樂、巧克力等含有咖啡因的食物容易刺激消化道，進而加劇消化不良問題，因此建議少量攝取。

 

五、益生菌推薦｜DV麗彤生醫醇好菌、閨密益生飲

想要擺脫消化不良困擾，除了改變飲食習慣、選對食物之外，也可以透過益生菌加強身體保健。機能飲品專家DV麗彤生醫推出的「醇好菌」與「閨密益生飲」，可分別針對不同情況提供理想保健效果。

 

（一）DV麗彤生醫｜醇好菌

DV醇好菌擁有280億專利菌種，能滿足人體營養所需，同時使用熱封存技術完整保存菌種活性，讓菌數穩定不流失．並含有12種熱去活益生菌與8大消化道好菌，可幫助打造健康菌叢環境，讓你順利存好菌。

 

（二）DV麗彤生醫｜閨密益生飲

DV閨密益生飲添加高濃度蔓越莓萃取、西洋牡荊聖潔莓以及珍貴紅寶石洛神花，可調理生理機能、減少壞菌附著，幫助緩解經前不適、減少壞菌附著，給予全面呵護，輕鬆做好私密保健。此外，DV閨密益生飲擁有2大專利益生菌，菌數高達2兆以上，並且無添加香精、人工甜味劑、賦形劑等化學添加物，食用起來更安心。

以上2種益生菌皆通過SGS食品安全檢驗，幫助大家做好保健無負擔，大家可根據自身需求挑選。

 

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