健康食物有哪些？掌握這些關鍵，輕鬆提升保護力
May 20. 2022
健康食物正確攝取，對於人體健康維持有著極大的正面效應。本篇將和你分享11種健康生活好習慣，以及7種有益健康的食物，幫助你擁有健康強壯的身體、打造健康生活！
一、提升保護力從日常健康生活好習慣做起！11種提升保護力方法解析
人體健康保護力的強弱與健康的生活方式息息相關，若能稍微改變一些小細節，對於提升保護力十分有幫助。以下整理了11種打造健康生活的方法，一起來看看吧。
（一）提升保護力方法1：規律的生活作息
每日規律的作息可以確保身體在固定的時間點進入休息狀態，讓器官得到修復，並促使其功能正常運作、調節生理機能，身體的保護力也會隨之提升。
（二）提升保護力方法2：確保充足睡眠
睡眠對人體的影響相當多，好的睡眠品質可以使身體得到充分休養，同時提升保護力。
（三）提升保護力方法3：每日均衡飲食
在每日飲食中獲得均衡營養，此提升健康方法可以供給人體維持正常生理機能所需使保護力上升。
（四）提升保護力方法4：補充足夠水分
水在我們體內擔任重要的角色，它能協助體內代謝毒素、維持生理機能平衡，也能幫助保護力細胞發揮效用，強健人體保護力。
（五）提升保護力方法5：培養規律運動習慣
定時運動除了可以舒展筋骨，還能增加心肺活量，並同時增進體內的保護力功能。
（六）提升保護力方法6：戒菸
吸菸會造成很多健康問題，除了常見的肺部疾病及心血管疾病等，也會對身體系統造成損害，使身體無法及時察覺外來侵擾。
（七）提升保護力方法7：避免體重、體脂超標
若體重超出正常範圍，除了有可能會導致疾病外，也會造成體內功能受損，影響人體的保護力。
（八）提升保護力方法8：適時排解壓力
當人處於有壓力的狀態時，身體會較為虛弱，而部分功能也會因此受到影響，因此適時排解壓力，有助於減少罹患疾病的風險。
（九）提升保護力方法9：補充身體所需食物
適時補充身體所需食物與人體健康環環相扣，透過正確的飲食方式，如適當補充抗氧化食物（維生素C、E），能夠幫助抵禦外來攻擊。想擁有良好保護力、養顏美容，別忘了多多留意食物攝取狀況。
（十）提升保護力方法10：適量攝取酒精
紅酒等酒類具有維持身體活力的效果，適量攝取能夠使身體的保護力上升。不過仍須注意，飲酒過量會對身體造成不良影響，男性每日酒精建議攝取量應少於20克，女性則不超過10克。
（十一）提升保護力方法11：保持笑口常開
經常保持歡笑不但可以宣洩壓力，排除負面的情緒，也能活化自然殺手細胞，增強體內抗體的作用以及身體保護力。
二、盤點7樣提升保護力健康食物，輕鬆吃出強健體魄
除了改變生活習慣之外，飲食也是提升保護力的關鍵，以下整理了7種有益健康的食物，在安排日常健康飲食菜單時不妨當作參考：
（一）提升保護力食物1：雞湯
燉煮雞湯的過程中，雞肉會釋放胺基酸成分，對於提升身體保護力相當有幫助。當身體機能需要調節時，不妨趕緊補充一碗雞湯，滋補強身、調整體質。
（二）提升保護力食物2：地瓜
地瓜中富含穀胱甘肽，是種能夠維持活力，並提升身體保護力的重要成分。此外，地瓜也具有促進排便的功能，能有效改善排便不順等狀況，具備良好消化道機能也能使身體更強健。
（三）提升保護力食物3：菇類
菇類當中含有豐富多醣體，能夠增加活力，使身體具備足夠能量來對抗外來威脅。
（四）提升保護力食物4：大蒜
大蒜中含有豐富營養素如蛋白質、多種維生素等，能夠強化身體機能。此外，大蒜中的硫化物還能抑制消化道中的壞菌，維持消化道健康。
（五）提升保護力食物5：茶
茶葉當中的兒茶素能幫助身體殺菌並維持良好活力，同時也和大蒜一樣，能有效避免消化道中的壞菌增加，推薦各位將手邊的含糖飲料換成無糖茶類，為身體減輕負擔，同時強化保護力。
（六）提升保護力食物6：燕麥
燕麥中富含膳食纖維，對於運送體內代謝物、加速傷口癒合及提升身體保護力皆有所助益，不妨於每日早餐當中加入燕麥，在一天的開端給予身體強而有力的支持。
（七）提升保護力食物7：益生菌
如上段所言，消化道是人體最大的保護力器官，與身體調節生理機能的能力息息相關，因此想提升保護力，建議可每日補充適量益生菌，以維持消化道健康。
三、擁有健康人生，從提升保護力開始
身體健康維持是一場長期的攻防戰，並非一蹴可幾之事，需要從日常飲食及生活作息中建立良好習慣，均衡攝取營養並規律運動，才能有效提升保護力，捍衛自己的健康，從體內打造最充足的戰力，才是遠離疾病的根本之道。
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