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排便不順好困擾?掌握8大改善方法,擺脫排便不順暢問題
May 16. 2022
排便不順又困擾你了嗎?本文介紹正常排便定義以及排便不順暢的症狀,告訴你無法正常排便的原因以及幫助排便的8個方法,最後推薦幫助排便益生菌,讓你擺脫嗯嗯問題!
內容目錄
一、我有排便不順嗎?先瞭解正常排便定義與不順現象
根據美國腸胃科醫學會的定義表示,當「每週解便次數少於3次或排便須用力且排出乾硬的糞便」時即屬於排便不順。不過詳細情形仍須視個人情況而定,以下整理常見的嗯嗯不順跡象,提供你自我評估:
- 排便時感覺糞便堅硬、乾燥
- 排便過程常伴隨著疼痛
- 排便後仍然有殘便感
- 排便後肚子仍然有脹氣感
*以上僅列出常見症狀,若腸道已有不適情形,建議盡快尋求專業醫師協助。
二、排便不順怎麼辦?認識造成嗯嗯不順的7大原因
明明三餐皆正常吃,為什麼還會排便不順呢?以下整理出造成嗯嗯不順的7大原因,幫助你從根本成因了解起,對症下藥緩解症狀。
- 膳食纖維攝取不足
- 水分攝取不足
- 經常忍住便意不如廁
- 太少運動
- 情緒憂鬱、低落
- 患有糖尿病、甲狀腺機能低下病症
- 服用如利尿劑、嗎啡等特定藥物
三、如何大便順暢?掌握8大方法遠離「大腹便便」
了解排便不順的徵兆與原因後,接著讓我們進一步掌握解決方法,促進排便,讓如廁更順利!
(一)排便順暢方法1:養成規律運動習慣
養成規律的運動習慣,不僅能夠鍛鍊身體肌肉,也能促進循環代謝,像是瑜珈、慢跑等運動,都能刺激腸胃道蠕動,進而引發便意。若是尚未有運動習慣的族群,也可以先從每日走10~20分鐘開始訓練,逐步培養運動習慣。
(二)排便順暢方法2:攝取足夠膳食纖維
膳食纖維是人體中相當重要的營養素,能幫助維持生理機能、提供飽足感,並維持消化道健康。因此平時應多攝取如黑豆、燕麥、木耳等各式蔬果,不但能補足所需維生素、礦物質等養分,也能因擁有足夠的膳食纖維,幫助腸道維持正常運作,降低罹患腸胃疾病的機會。
(三)排便順暢方法3:補充足夠水分
根據衛生福利部的建議,每人每日應攝取至少1440毫升的水分,才能維持身體機能正常運作,並加快身體中廢物的排除速度,促進消化道運作,有助排便,特別是早上起床時,建議以小口分次的方式,慢慢補充300~500毫升的溫水,讓整夜都沒攝取水分的身體,迅速獲得滋潤,達到促進蠕動的效果。
(四)排便順暢方法4:定時上廁所
現代人生活忙碌,時常因為工作而忍住便意,長期下來會降低消化道蠕動的效率,讓應排除的老廢物質繼續殘留在體內,進而影響體態。想要改善此情況,可以盡量在特定時間如廁,讓身體自動養成「在某時間產生便意」的習慣,對於改善嗯嗯不順會更有助益。此外,有些人會在上廁所時滑手機,甚至一不小心就坐在馬桶上超過1小時,此舉可能會讓大腦對於排便的指令養成慣性,導致如廁時間變長,甚至增加罹患痔瘡的機率。
(五)排便順暢方法5:不熬夜
由於夜間是修復生理機能的重要時機,若經常熬夜,會導致身體無法獲得充足的休憩,進而影響賀爾蒙、激素等運作,並讓消化道菌叢失衡。正在受排便不順而困擾的族群,應盡量避免熬夜,才能維持正常的新陳代謝循環。
(六)排便順暢方法6:保持心情愉悅
若長期情緒低落、處在憂鬱環境中,除了會影響心理健康,也會對身體造成負擔,因此平時應養成定期舒壓的習慣,可以藉由從事如爬山、瑜珈、繪畫、追劇等自己感興趣的活動,讓心情維持愉悅穩定。
(七)排便順暢方法7:按摩穴位
想要改善嗯嗯不順問題,可以適時按壓身體穴位,促進蠕動,幫助消化道運作,以下整理可幫助排便順暢的穴位,提供大家參考:
支溝穴:位於手腕背側,自手腕交接處往下數3寸(約4根手指併攏的寬度)
魚際穴:位於手掌內側,在大拇指本節後的凹陷中間處
氣海穴:位於肚臍下方約1.5寸的位置(2根手指併攏的寬度)
天樞穴:位於肚臍左右各2寸的位置(3根手指直立併攏的寬度)
*每日以適當力道、順時針方式按壓,並持續約5分鐘,即能促進腸胃道蠕動,減緩如廁不順問題。
(八)排便順暢方法8:補充益生菌
許多外食族為了緩解嗯嗯不順的困擾,都會補充益生菌來維持體內菌相叢生態的平衡,讓體內的好菌能夠穩定保存,達到抑制害菌增生的效果,幫助腸道提升防護力,讓老廢物質得以順利排出,快速排便,維持體內健康。
看完以上的介紹,相信大家都已經掌握減緩排便不順暢的方法,只要持之以恆維持良好習慣,再搭配均衡飲食,以及利用益生菌排便,即能早日恢復健康體態,不再受到排便問題困擾!
四、益生菌推薦|DV麗彤生醫醇好菌、閨密益生菌飲
(一)益生菌產品推薦:DV麗彤生醫醇好菌
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